原标题：顺产必备技能，拉玛泽呼吸法！

怀孕时在备忘录总结的吴医生拉玛泽呼吸法，太有用了！感谢G动医生，孕期一定要练起来，分享给大家！

一、准备式呼吸【廓清式呼吸】

感觉宫缩快来时使用，告诉自己宫缩要来了，手放肚子上，深吸一口气感觉腹部微微隆起，慢吐一口气，鼻子吸气嘴吐气。

二、3指前：【胸式呼吸】

深吸慢吐 深吸4秒慢吐四秒，循环往复至宫缩结束，鼻子吸气 嘴吐气

三、3-8指：【变速呼吸】

深吸4秒吐气4秒 深吸3秒吐气3秒

深吸2秒吐气2秒 深吸1秒吐气1秒

深吸1秒吐气1秒 深吸2秒吐气2秒

深吸3秒吐气3秒 深吸4秒吐气4秒

鼻子吸气嘴吐气

四、8-10指：【烫嘴式呼吸】

用嘴巴快速吸气吐气，吸气吐气持续各2-4秒

吸气吐气都用嘴巴。

五、生产时：【拉大便式呼吸】

宫缩来时嘴巴大口深吸一口气憋住！像拉粑粑一样使劲10秒，往肛门处使劲10秒结束后吐掉这口气，换气，再使劲10秒，重复此过程直到宫缩结束，宫缩结束赶快休息蓄力，等待下一次宫缩来～

六、孩子头快出来时：【哈气呼吸】

嘴巴轻轻哈气，把孩子哈出来。（孩子头快出来时再使劲会造成撕裂，所以要找哈气的感觉或吹蜡烛的感觉，把孩子哈出来）

这个方法是我跟着手机应用G动学习的（应用商城搜索下载就行），到了孕中期胎儿稳定后妈妈就可以学习拉玛泽呼吸法，同时匹配适合自己的锻炼方案，有助于增强盆底肌肌力，加速分娩过程，预防孕产期漏尿的现象，而且在我生产时孩子头快出来了，助产士会告诉我，让我立马停止用力开始哈气，所以生产时一定要配合助产士，切忌用力时大喊大叫，抓住每次宫缩的机会好好发力，才能更快地生出宝宝。祝大家超快顺产，无侧切无撕裂～

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