原标题：“隐秘的代价”——关于盆底肌的那些事儿，一次全讲透！

小S曾在节目中自曝产后漏尿，Ella在微博里说自己因为生产有了压力性尿失禁，做了一个小手术解决。

同样是女明星的汤唯，被合作男同事说工作中老上厕所，影响他已经酝酿好的情感。

以至于后来汤唯提起这事还忍不住落泪，并说自己也很不好意思，但~我想，在这一刻，所有的女同胞都能感同身受，那种尴尬与憋屈。

而产生这一切的根源，就在于我们常常提到的“盆底肌”受损了。

盆底肌是什么

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群

盆底肌处于盆腔最底部，前端连接耻骨，最末端连接尾骨，左右连接我们的坐骨结节，这一肌肉群犹如一张“吊网”，把我们一些脏器被这张“网”紧紧吊住，保持在正常位置上才能行使其功能。

一般产后女性出现盆底障碍，不单是简单的无力，往往还会夹杂着肌张力过高等问题。因此产后42天最好在医院做完盆底肌检测，在盆底肌检测报告上能清楚看出快肌、慢肌以及在静息状态下的工作状态，从而更有针对性训练。

松弛型、肌张力高型以及混合型盆底肌障碍都有可能造成漏尿，但练习方法不一样，练对很关键。建议初学者可以在手机上下载G动，是专注于女性盆底肌健康的，根据自身情况匹配里面的锻炼方案，形成系统科学的锻炼，逐步修复你的盆底肌松弛，帮助和改善产后漏尿、膨出等产伤问题。

盆底肌如何修复

盆底肌训练又称为Kegel运动。有意识得对以肛提肌为主的盆底肌进行自主性的收缩以加强盆底肌力量及控尿能力。前提是做正确的盆底肌训练，咱们后面会附上正确的凯格尔运动。

如何收缩盆底肌？想象自己在忍尿。初次尝试可试着在尿尿中途，收缩绷紧骨盆底肌肉，并中断尿流，抓住这种绷紧肌肉的感觉。之后可以每天重复4次以上收缩与放松的动作，每次收缩时持续用力4～5秒，然后再放松。

第一步收缩盆底肌5秒

一开始先躺下，膝盖弯曲，先收缩盆底肌5秒。如果不适应，可以开始收缩2-3秒。

第二步放松盆底肌10秒

在重复练习之前，要放松盆底肌10秒钟。从1数到10。这样避免盆底肌拉伤

第三步重复10次

用腰部的力把屁股撑起，收缩盆底肌5秒，然后再放下屁股，放松10秒，这样算一次；做10次算一组；一次练习一组；一天练习2-3次。

其实得心应手后不论坐着、站着、躺着，都可以做凯格尔，即使在办公室、跟朋友吃饭、坐地铁也都不会有妨碍，随时随地可以锻鍊我们「骨盆肌」。