没错，今天小医最关心的不是农事节气、不是浪漫告白，而是您的健康！

2020年“全民营养周”时间为5月17—23日，宣传口号是“健康中国、营养先行”，“合理膳食、全民营养时代”，传播主题为合理膳食、免疫基石；今年“5·20”是第31个中国学生营养日，主题为“合理膳食倡三减、良好习惯促三健”。

下面跟着明星学习几种简单易行的膳食营养套餐：

食物多样

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天至少摄入12种食物，每周至少25种。每天摄入谷薯类食物250—400克，其中全谷物和杂豆类50—150克，薯类50—100克。

吃动平衡

各年龄段人群都应天天运动，保持健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动最好每天6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。

多吃蔬果、奶类、大豆

蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙、大豆富含优质蛋白质。餐餐有蔬菜，保证每天摄入300—500克的蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200—350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300克。经常吃豆制品，适量吃坚果。

鱼、禽、蛋、瘦肉要适量

鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。每周吃鱼280—525克，畜禽肉280—525克，蛋类280—350克，平均每天摄入总量120—200克，优先选择鱼和禽。吃鸡蛋不弃蛋黄少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。

控糖限酒，少盐少油

儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25—30克。控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50克，最好控制在25克以下。每日反式脂肪酸摄入量不超过2克。足量饮水，成年人每天7—8杯（1500—1700ml），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。

杜绝浪费，兴新食尚

珍惜食物，适量备餐，提倡分餐不浪费。选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式，食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透；学会阅读食品标签，合理选择食品。多回家吃饭，享受食物和亲情。传承优良文化，兴饮食文明新风！

希望大家行动起来!共同做到合理膳食、增强免疫力，打好身体健康的基础；共同关心儿童青少年营养，守护民族健康的未来；共同做到文明就餐、减少浪费，树立健康饮食新风尚!