原标题：定时关灯，“睡渣”也秒睡
精准执行生物钟——定时关灯
孩子入睡慢，如果记录睡着时间就得红卡，家长们焦虑吗？
无需焦虑，每个孩子都能秒睡，关键是利用好生物钟规律，坚持定时关灯。
定时关灯会激发人体超精准睡眠生物钟。
定时关灯14天，85%孩子会在15分钟内睡着。
定时关灯30天，95%孩子会在10分钟内睡着。
定时关灯60天，90%的孩子到点不关灯也会困得哈欠不断。
定时关灯90天，80%的孩子到点不关灯躺下也秒睡了。
生物钟就是这么强大，越精准执行，生物钟越强大。
培养孩子秒睡习惯需要家长配合
为了快速培养孩子秒睡的生物钟，家长配合执行以下几点：
1.定时关灯
2.定时关灯
3.定时关灯
4.记录关灯时间
4.睡前1小时不吃东西
5.睡前上完厕所
6.关灯后全家安静
7.遮光窗帘拉上
科普：睡眠中生长激素分泌机制
晚上日落后天空全黑，人体生长激素分泌就开始攀升。随后人造光源关闭，人体处于全黑暗环境中，褪黑素开始大量分泌，进一步促进生长激素分泌，并让人逐步进入深睡眠状态，此时生长激素分泌达到一天中的最强脉冲。
此后生长激素分泌会以递减的脉冲形式经历4-5个睡眠周期，直到清醒起床前的一个睡眠周期又达到第二强脉冲。
晚上睡眠中的生长激素分泌最高强度是白天清醒时的2-3倍甚至更高，分泌的总量因睡眠质量不同差异较大，平均达到白天的2倍。
因为白天午睡很难激发褪黑素分泌，因此也无法激发生长激素超量分泌，所以从长高角度无需记录午睡时间。
早睡能显著提升睡眠质量和时长，从而十分有利于孩子获得更多生长激素分泌。
因此高小鹿特别提倡：早睡+定时关灯。
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