如何对准妈妈饮食进行合理搭配？

原标题：如何对准妈妈饮食进行合理搭配？

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孕期准妈妈饮食要注意搭配少吃油腻腥膻，多吃清淡、合口味的食物，少食多餐，多注意补充水分。吃些含较多淀粉、糖分的食物可减轻呕吐。晚上睡觉前可在床头放些合口的食物，早上起床前少吃一点，会使恶心有所缓解。准妈妈还应适当吃点酸味的食品，以增进食欲，妊娠反应也小。膳食安排上尽量多些花样，多吃些含维生素和纤维素丰富的食品，以防发生便秘，因为便秘会加重妊娠反应。除了保持健康的饮食习惯外，对妈妈还需要对饮食进行合理的搭配，才能做到营养均衡。

主食类：

米饭、馒头、面条、面包等谷类食物所含的碳水化合物是每日必不可少的，

蔬菜：

绿色蔬菜、红薯、豆腐、胡萝卜、青椒等蔬菜类食物可以为我们提供身体所需的维生素和矿物质。

主菜：

畜禽肉、鱼虾、鸡蛋、豆类等能为宝宝的生长发育提供充足的蛋白质和铁。

乳制品：

牛奶、奶酪、酸奶等乳制品，有丰富的钙，有助于宝宝牙齿和骨骼的钙化。

水果类：

苹果、葡萄等水果中含有大量维生素和抗氧化剂，能帮助妈妈提高免疫力，虽然身体每天都需要主食蔬菜肉类乳制品和水果提供营养，但是这些营养的摄入可并不是越多越好。