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人体摄入的外部物质中的一大半是空气。 虽然肉眼看不见，但空气中含有二氧化碳、氧、热量、水分、病毒、细菌、霉菌、花粉等物质，此外还有挥发性有机化合物等各种各样的物质。其中有些物质可能会直接致病，还有一些物质会在体内不断堆积从而引起身体不适。

因此，为了身体的健康，我们首先要做的就是“换气“。日本东海大学医学部主任坂部贡致力于研究环境中的微量化学物质对人体健康的影响，他说：“室外的空气要比室内的空气新鲜，因此换气有利于身体健康。室内空气中含有防虫剂、建筑材料或家具粘合剂挥发出的有机化合物，这些物质在人体内堆积后会影响身体健康。而 换气就是将这些物质排到室外，从而使人体更接近有益于健康的室外空气。”

实际上，以致病房屋问题为契机，室内空气换气已上升到法律义务的高度。按照建筑环境工学专家东京大学副教授前真之的说法：“按照日本有关建筑基准法的要求，住宅内应安装机械换气设备，从而使室内空气每 1 小时可以与室外空气更换 0.5 次（一半）以上。如果想要在保持必要换气的同时，保持温度与湿度的平衡，创造环保而舒适的室内环境并消除花粉及 PM2.5 等大气污染物质，就需要在设计和使用方面找到空调设备和换气设备的均衡点，并好好维护。人们应意识到空气净化器最终只是辅助性的设备。”

进入人体的物质中「空气」 占八成

空气“是人体摄入最多的物质（按重量比计算）。正常人一天的呼吸活动会吸入呼出大约18kg的空气，其中六成是室内空气。

消除不愉快与不适感的法则

• 调节温度与湿度 均衡的舒适空气

冬季室内环境比较干燥，在室内还会感到足部发冷。初春的时候很多人会比较介意花粉。首先我们要了解创造舒适室内环境所需的温度·湿度关系，然后就可以通过加湿器或空气净化器等设备来改善室内环境。

• 过敏的人要格外小心 由化学物质引起的过敏症状

越来越多的人反映，由于吸入了洗衣液中的香气等化学物质而感到头痛或恶心。据说过敏的人更容易出现这些反应。因此，让我们认真检查一下身边的化学物质吧。

我们一般用温度计来测量室内温度，从而确定室内的冷暖度。空气温度与体感温度未必是一致的。东京大学前副教授说：“人体主要通过对流和放射两种方式向周围散热。因此，除了对对流产生影响的空气温度之外，对放射产生影响的室内表面温度，也会对体感上的舒适性产生很大的影响。“

如果空气温度较高而室内表面温度较低，身体内的温度就会以放射的方式大量向外散出，从而降低体感温度。

• 向周围的物体散热： 以远红外线的方式向墙壁、窗户、天花板、地板直接散热。室内表面温度决定散热量。
• 向空气散热： 人体接触空气后，热量就散到空气中。空气温度决定散热量。

不仅室内空气会影响体温，地板、墙壁和天花板也会影响体温。

人在冬天会感觉冷，是因为身体的热量被周围的环境吸收了。除与对流空气的接触会导致身体热量散失之外，周围的天花板、墙壁、窗户及地板等也会吸收身体放射出的热量。舒适的体感温度随衣着量和代谢热量的变化而变化。

冬季的舒适温度是由衣服和空调的组合创造出来的

绝大多数人的最佳体感温度为24℃。在22℃到26℃的范围内，九成的人没有不适感。

在只穿薄睡衣的情况下，感到舒适的体感温度升高，舒适范围也变窄。即使是穿普通衣物时大多数人感觉舒适的体感温度是24℃，但仍有两成以上的人感到不适。

睡衣：室内最佳温度26.5℃ 舒适范围15~28℃

睡衣 +薄棉套衫：室内最佳温度21℃ 舒适范围19~23.5℃

在睡衣之外穿上套衫时感到舒适的体感温度，比只穿睡衣时低5℃以上。即使温度略有波动，也几乎不会感到不适。

室内的“温差“是导致局部不适的根源。除了脚部接触的地板之外，表面温度较低的窗户也是从人体吸取热量的元凶。简单的应对方法是在地板上铺上毛毯等隔冷物，或用缓冲材料封住窗户。窗帘虽然也能起到一定的作用，但由于会导致结露现象，因此要控制好湿度。不同房间之间的温差也会导致结露，要注意。

隔热·密闭性对于消除头部和脚部温差十分重要的

左边房间的表面温度高且均匀，舒适性较强。右边房屋的空调周围与其他区域温差较大，舒适感较低。这是由建筑物隔热·密闭性的不同所导致的差异。

室内的很多地方可以产生水分。含有水分的空气从温暖的房间向寒冷的房间流动时，水蒸气会冷却结露，而且会滋生霉菌和螨虫。因此，室内温差所带来的风险不仅限于热休克。

应对花粉也是改善室内空气的重要课题。很多人认为用空气净化器净化一下空气就行了。前副教授提醒说：“粒子较大的花粉会立刻落在地面上，而空气净化器只能清除漂浮在空气中的粉尘，不能吸入落在地面上的花粉。“因此最重要的是及时擦拭地板，以防止落在地面上的花粉再次飞扬起来。

花粉要比黄沙或PM2.5大10倍。它们以秒速2cm的速度落下，进入室内后只需1～2分钟就能落到地面。防止花粉进入室内是一项很重要的预防措施。24小时换气设备的进气口过滤器可以清除花粉。如果再加装市面上的过滤网，那么清除效果就会更好。

出处：美国EPA/日本大阪府环境农林水产部《微小粒子状物质（PM2.5）相关资料

冬天的空调是带来干燥的大敌。“从空调里吹出的高温空气会将人体中的大量水分带走。热风容易直吹脸部，从眼鼻、口腔黏膜处带走水蒸气，从而使干燥感更强。“（前副教授）

根本的解决方式是，“提高建筑物的隔热性·密闭性，从而对全屋进行空气调节。“（前副教授）如果做不到，那还可以降低空调温度，从而使空调不要连续地吹出高温强风，并兼用暖气片等不会导致空气干燥的取暖工具。

舒适感来自温度和湿度的平衡

人们为什么有时会对身边的空气环境感到舒适或不适呢？创造舒适的环境，要从了解“空气”与“人的感觉”之间的关系开始。

在空气环境的问题上，人们日常认知有很多不足之处。“换气”就是一个例子。虽然人们知道将室外空气导入室内进行换气是十分重要的，但是很多人误认为只要室内有空调或空气净化器就不用担心换气问题。但实际上，空调和空气净化器只是对室内的空气进行过滤， 而不会导入外部的新鲜空气。要实现换气，要么打开窗户，要么需要在家里安装 24 小时运转的换气设备。

此外，在冬季对室内进行加湿后，皮肤会感到舒适，但是却有可能导致结露现象。按前副教授所言：“虽然加湿可以改善室内干燥，但是从全家健康的角度考虑，加湿也有一些缺点，因此，是否使用要根据具体情况判断。”

影响室内空气环境舒适度的主要因素是“湿度”和“温度”。建筑物的隔热性和密闭性对于湿度和温度的精准调节是很重要的，而家电在这方面的功能是有限的。因此，我们不应该对家电抱有太大的期待。

另一方面，对温度和湿度的感觉因人而异，不存在唯一的正确结论。“年轻人对温度和湿度的数值不太敏感，他们只需按照自己的感觉来对空气环境进行调整就好。”（前副教授语）我们应该树立这样的姿态，即抓住基本面、避免浪费、不纠结于细节。

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