原因：夜间是精子产生和发育的主要时段，长期熬夜会造成生精系统的紊乱，导致精子活力变差，数量减少，畸形率变高。并且熬夜还会对内分泌、免疫力系统造成伤害，所以说，熬夜是百害无一利的。

对策：调整好作息，规律生活，按时睡觉，按时起床，保持一个良好的生活习惯，保证必需的睡眠时间。

二、从事高危职业

原因：平时的工作环境会接触到放射性、有机溶剂（笨、甲醛、二硫化碳）、重金属（铅、汞、铜、铬等）等有毒物质，会造成精子的活性变差，数量下降。长期处于这样有害工作的工作条件下的男性，其生殖系统容易出现问题，不孕的几率大大增加。

对策：尽可能远离这些有害物质，避免或者尽量减少与这些物质的接触，如果实在没有办法避免接触，也要做好防护工作，把伤害降到最低。

三、高温环境会对精子造成伤害

原因：很多男性一到冬季就喜欢去浴场泡澡、蒸桑拿，而且一泡就是好几个小时，或者是在厨房、锅炉房等温度较高的地方工作，殊不知，高温对于男性的精子伤害是非常大的。

对策：洗澡尽可能选择淋浴的方式，不要长时间让身体保持高热的状态。

四、久坐不动

原因：现代人长期伏案工作，一坐就是一天，回到家里不是窝在沙发就是躺在床上，久坐容易让男性患慢性前列腺炎和附睾炎，还会造成睾丸升温，严重损害睾丸的生精功能，这些生殖问题都会导致精子质量下降。

对策：加强体育锻炼，比如游泳、跳绳、篮球等全身运动，每天保证必要的运动时间，工作间隙多站起来走动走动。

五、饮酒和吸烟

原因：牛津大学的一项研究表明，适度饮酒有益身体健康的观点是错误的，只要是喝酒，无论喝啤酒、白酒、还是洋酒，无论喝多少，对于身体健康都是有害的，喝酒影响精子的发育和成熟，导致受精能力减弱。吸烟会导致精子活性减弱。

对策：如果想要一个健康的宝宝，戒烟戒酒刻不容缓！

六、营养不均，缺锌

原因：缺少锌元素会导致营养不均衡、免疫力低下，身体虚弱，从而影响精子的质量和活性，甚至难以成功受孕。

对策：日常需多吃富含锌元素的食物，例如海鲜，肉类和豆类等等。除此之外，医生建议备孕人群应该适量补锌，因为锌可以促进精子生成，使精子的数量增多，对于提高女方的受孕几率，以及胎儿的质量都有帮助。

医生还建议，备孕人群最好选择无糖锌补锌（例如巨可生）。

因为无糖锌里面是不含有蔗糖和甜味剂的，对于备孕人士、糖尿病患者或者肥胖等特殊人群都可以放心使用。

除此之外，无糖锌还不含其它添加剂（色素、香精、防腐剂）等等，这种东西对人体或多或少都会造成伤害，特别是对备孕人群来说应该尽量避免。所以总的来说，无糖锌比普通锌制健康安全很多。

（Via.莫非）

最后小编想说的是：备孕不是一件容易的事情，需要坚持，更需要掌握科学的备孕方法；备孕也不是一件难事，只要有好的心态和好的状态，成功的几率还是很大的！

不知道如何科学备孕的男士们，建议收藏起来，或与身边的人共享哦！愿大家都能早日拥有健康可爱的小天使~