原标题：吃红枣真的不补铁！真正有效的方法是……
说起女生最烦心的事情，莫过于来大姨妈了，每次来大姨妈都会显得特别无力，而且显得气色很不好。
很多人都会知道，这个时候要适当补补铁。我们也常听到的补铁「土方子」就是：多吃点红枣补铁。
但很遗憾地和大家说，这种补铁方式效果真的不咋地！
因为红枣中的含铁量不高，干红枣中铁的含量大概是 2～4 mg / 100 g，跟一些动物性食品，如猪肝 （22 mg / 100 g）、鸡肝相比，实在是非常低。
而且本就微量的铁吸收率还比较低，人体平时吸收利用的铁分为血红素铁和非血红素铁，红枣中的铁就是非血红素铁，不仅利用起来有点麻烦，而且还会有植酸、草酸等来阻碍吸收，补铁效果并不佳。
那什么样才是有效的补铁方式呢？什么时候需要特别注意补铁呢？
我们也和专业的营养师认真、仔细地聊了聊补铁这件事。
女性和婴幼儿需要注意补铁
真正有效的补铁方式很简单
《中国居民膳食指南（2016）》建议，成年女性（18～49 岁）每天要摄入 20 mg 的铁，成年男性的推荐量是女性的 60%。
一般来说，育龄期的女性（也就是我们说的，来大姨妈的女生）、备孕及孕期的女性、婴幼儿和长期吃素的人，都会要特别注意要补铁。
说起女生最烦心的事情，莫过于来大姨妈了，每次来大姨妈都会显得特别无力，而且显得气色很不好。
很多人都会知道，这个时候要适当补补铁。我们也常听到的补铁「土方子」就是：多吃点红枣补铁。
但很遗憾地和大家说，这种补铁方式效果真的不咋地！
因为红枣中的含铁量不高，干红枣中铁的含量大概是 2～4 mg / 100 g，跟一些动物性食品，如猪肝 （22 mg / 100 g）、鸡肝相比，实在是非常低。
而且本就微量的铁吸收率还比较低，人体平时吸收利用的铁分为血红素铁和非血红素铁，红枣中的铁就是非血红素铁，不仅利用起来有点麻烦，而且还会有植酸、草酸等来阻碍吸收，补铁效果并不佳。
那什么样才是有效的补铁方式呢？什么时候需要特别注意补铁呢？
我们也和专业的营养师认真、仔细地聊了聊补铁这件事。
女性和婴幼儿需要注意补铁
真正有效的补铁方式很简单
《中国居民膳食指南（2016）》建议，成年女性（18～49 岁）每天要摄入 20 mg 的铁，成年男性的推荐量是女性的 60%。
一般来说，育龄期的女性（也就是我们说的，来大姨妈的女生）、备孕及孕期的女性、婴幼儿和长期吃素的人，都会要特别注意要补铁。
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