原标题：被人遗忘的真空腹：曾是施瓦辛格最爱，却让传统健美选手避之不及
很多人喜欢黄金时代的健美运动员，他们肉量不大但是形体比例完美，大多可以完成出色的“真空腹”造型展示；
很多人不理解现在的舞台上，大家都在展示腹肌，却很少看到真空腹的影子。
曾是健美传奇们展示形体的巅峰之秀，如今却鲜有人问津，到底是现代健美放弃了真空腹，还是说——它真的太难做了？
现代健美舞台上，“真空腹”真的消失了吗？
别急，我们就顺着时间线，捋一捋真空腹造型和健美的“爱恨情仇”。
01健美进入“巨兽时代”，冠军标准改变。
时钟拨回到1992年，芬兰，赫尔辛基。奥林匹克先生的选拔大赛如期举行。
令人遗憾的是，曾经雄踞八年奥赛冠军宝座的李哈尼告别舞台，同时带走的还有“真空腹”造型。
李哈尼的离开让当时的选手们兴奋地以为，新的“众神时代”已经来临，没有人能够再度掌控秩序。那一年的奥赛舞台上，凯文弗莱隆、李拉布拉达、肖恩雷……他们都带着惊人的状态上台。
巧合的是，1992年同样是罗尼的奥赛首秀。他需要再等六年，才可以迎来属于自己的高光时刻。因为多里安耶茨开启的“巨兽时代”，只能由他一人统治。
理想很丰满，但现实是骨感的，他们最后都输给了多里安耶茨——
他以260磅的体重，将磅礴的肌肉量呈现在舞台上，直接拉升了裁判对选手的标准，并垄断了1992年到1997年的奥赛传统健美王座。
也是自他之后，传统健美开始追求肉量的比拼，更多重量级选手追随他的脚步登上舞台：体重越来越大，肌肉越来越饱满，但随之而来的是腹部围度的膨胀……
传统健美不再需要“真空腹”了。
02和其他造型相比，真空腹对腹部控制的要求更高。
和八块腹肌相比，真空腹对于腹部的控制要求更高：
因为八块腹肌展示的是腹部外侧的腹直肌，而真空腹需要收缩的是腹部内侧的腹横肌。
因为众所周知的原因，传统健美选手对于腹部的掌控并不是那么好，但这不是绝对的。很多选手做出了真空腹，但是你却看不出来。举两个例子：
四届奥赛先生：乔卡特
英国健美运动员：卢克桑多
你会发现即便他们收紧了腹部，但距离真正的真空腹依然相差甚远。例如阿诺德施瓦辛格的真空腹，这腰细的让人怀疑人生……
更别说是古典健美之神：弗兰克赞恩了。这如雕塑石像一般的形体，在真空腹的加持下极具美感，闪烁着古希腊奥林匹亚山巅的光芒。
03古典健美：让真空腹恢复往日荣光
当传统健美将肌肉量的标准一再拔高时，“传统健美还美吗”的话题引发了人们的讨论。同时伴随互联网时代的来临，社交平台为人们提供了丰富的资源和空间，也推动了更多元的、针对审美价值观的讨论。
奥赛组委会为了迎合多元的观众需求，同时也为了吸纳更多的普通选手参赛，于是适时而动，先后推出了健体组、古典健美组的赛事。
健体组：重在展示上半身形体比例，选手着沙滩裤参赛。最经典的选手，自然是他——大杰瑞米。
古典健美组：追求黄金时代的健美标准，着四角短裤参赛，完成规定动作和自由展示。
这个自由展示环节就很有趣了，像极了在自拍摄像头前摆拍的姑娘们——选手们需要各出奇招，摆出吸引眼球的造型，最好是能“向古典致敬”。
说起古典，但还有什么造型，能比“真空腹”更古典的？于是画风是这样的：
也可能是这样的：
如果单独来看，先是“康神”陈康的真空腹造型：
再看2019年古典奥赛健美冠军克里斯：
再看看2020年阿诺德赛第三名的史蒂夫：
不由让人感叹：消失多年的真空腹，终于在古典健美的舞台上找到了……
04如何才能拥有“健美冠军同款真空腹”？
真空腹并不是健美人士的专利，普通人也可以练习和拥有真空腹，当然这离不开勤奋的练习和正确的技巧。在这之前，记住下边的三件事很重要。
1.了解腹式呼吸。
想要更好地收缩我们的腹内腹横肌，最重要的是“呼吸正确”——
如果你习惯吸气时胸部耸起、呼气时胸廓下落，那么这种方式是胸式呼吸；
如果你的呼吸只伴随腹部的隆起、凹陷，说明你是在腹式呼吸。
掌握腹式呼吸之后，再去练习下边的动作吧！
2.强化腹部训练。
虽然我们说真空腹造型更像是从腹内腔收紧肚子，而不是去收紧“八块腹肌”，但良好的腹部控制力，需要你去针对性进行腹部训练，尤其是：
配合腹式呼吸完成动作！配合腹式呼吸完成动作！配合腹式呼吸完成动作！
用垂悬卷腹举例，当你双腿向上抬起时，要尽全力将腹内的空气全部吐出，吐得越干净越好。
下面的四个动作，记得腹部收缩最紧张的时候，配合腹式呼吸把气吐干净哦！这种练习能让你更好地营造“真空环境”，感受腹部吸紧的感觉。
1.垂悬卷腹
2.健腹轮练习
3.负重绳索卷腹
4.V字卷腹
3.空腹练习造型。
真空腹真空腹，肚子是真的空才好啊，什么时候饿着肚子呢？
对大多数人来说，早晨刚起床还没吃早点的时候最合适！
你可以在这个时间里练习几组真空腹。首先将腹内的空气全部排出，然后口鼻憋气，收缩腹内壁、向你的脊柱靠拢。
你也可以躺在地上练习，毕竟不起床就能训练，听起来非常的充实……
05说在最后：真空腹≠古典健美，理性看待更为重要。
在今天对于古典健美赛事的讨论里，很多人觉得“没有真空腹，就不算是古典健美”。这个话题指向了奥赛古典冠军常客：布瑞昂安什里。
因为没有做真空腹造型，很多网民对他的夺冠表示不可理解。同时他们采用“捧一踩一”的粗暴原则，将第二名的克里斯过度捧高，认为他更能代表古典健美，是古典健美的“天选之人”。
在我个人看来，能够再现古典健美的风范固然是好事，但不能把重担都压在“真空腹”这个造型上。
对于古典的判断，形体美感依然是主导因素。
如果我们把一个造型作为衡量的标尺，去框定选手们的造型天赋，这种感觉像是为了模仿而模仿，从根本上忽视了选手个体的差异性。
而且备赛时间宝贵，强化腹部训练、真空腹造型训练，必然会影响选手对于弱势部位的改进。和“复刻美”相比，发现美更重要。
即便没有了真空腹，能有八块腹肌、六块腹肌又或是四块腹肌，仍能展现出健美选手对舞台的敬畏、对观众的尊重，和对自己的严苛要求。
我个人认为，这就足够了。
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