原标题：独自承担精神负担
单亲父母经常独自承受养育子女的压力，倦怠来得又快又难。救济确实以支持村的形式存在——以下是需要知道的和如何创建你的。
内奥米·内德和她的儿子。 内奥米·内德和她的儿子。
为人父母很难。对父母来说，担心财务、家务、早上和晚上的例行公事、对孩子友好的娱乐、去看医生以及其间的一切都会让人难以忍受。当这种负担是父母一方的责任时，难以忍受的感觉就像是不可能的。单亲父母承受着这些责任的全部精神负担，承受着巨大的痛苦。
此时此刻，我年迈的母亲和3岁的女儿正在为无数的事情争吵，我不知道我们午餐和晚餐吃什么，也不想做饭。我工作落后，只想睡觉，但是当我想小睡10分钟的时候，我女儿跳到我身上说:“我饿了。”我不仅对我的母亲和女儿，而且对我自己感到筋疲力尽、压力重重和疏忽。我希望有人能帮助我，但我没有。虽然我有一个独特的情况，作为一个蹒跚学步的孩子的单亲妈妈，照顾一个老年痴呆症患者的父母，但我从听其他单亲妈妈的话中知道，她们也感受到了唯一精神负担的重量。
内奥米·内德是纽约一个3岁儿子的母亲，她说:“和一个3岁的孩子一天24小时不间断地在一起，就好像我不记得自己最后一次不间断地完成一个想法是什么时候一样。”有时候你只想大喊，“天啊，让我想完一个想法”或者“让我擦屁股。”但你不能对一个3岁的孩子大喊大叫。”
在世界范围内的大流行中，作为单亲家长，增加了日常的压力。内德说:“我不可能是唯一一个想到‘哦，我的天，如果我生病了，我的孩子会怎么样’的单亲家长。”她还表示，尽管压力很大，但实际上去上班是一种急需的休息。”内德说:“大流行期间的养育方式——我甚至无法描述。”
尽管所有的父母在照顾孩子的各种责任中都有他们的焦虑，但是单亲父母的负担要大得多。洛杉机的治疗师LMFT说:“我确实认为，无论你是不是单亲，做父母都很难。”对于双亲家庭，杰克逊说:“我认为精神负担来自协调，来自平衡谁做什么。”然而，在单亲家庭中，她说:“我们知道，从财务一直到日常工作，这两者明显不同。父母中的一方，无论是男性还是女性，都必须独自承担整个事情的重担。”
对于单亲来说，倦怠是非常真实的
“你没有一分钟的时间来呼吸，”内德说，他直接理解精疲力竭的威胁。精神枯竭是所有父母最常见的不良心理影响，对于面临诸多压力或主要独自抚养的单亲父母来说尤其成问题Cognoa。她说:“症状包括身体和精神上的疲劳，以及对做任何事情缺乏兴趣，甚至是那些你喜欢的活动，以及缺乏与任何人互动的欲望。””如果不治疗，倦怠会导致抑郁和焦虑.”
在她正常的日常生活中，内德在早上6点前开始工作，也就是她儿子醒来的时候。然后，在他正常的起床和早餐后，她试着把他带到户外。“我把他累坏了这样我就可以在他打盹的时候多工作一些“然后充电，”她说。这样，当他醒来的时候，我又开始关注他了。我累了吗？是啊。但是我没有时间感到累，因为工作需要完成，这样我就可以支付抵押贷款，把食物放在桌子上，做所有其他我们需要做的事情。现在，感觉好像什么都没有停止过。”
单亲父母也经常感到更加内疚，因为他们可能不得不把照顾孩子的接力棒传给另一个成年人，而不是像他们希望的那样让家庭继续运转。杰克逊说:“这是我见过的单亲父母最大的事情之一。”“这并不适用于这个星球上的每一个单亲家长，但我见过有人有妈妈或爸爸的负罪感。其中包括，“我必须做需要做的事情，这样我就不能一直陪在你身边。”杰克逊说:“但是单亲父母应该有信心，他们正在为孩子做最好的事情，他们的孩子最终会像双亲家庭的孩子一样有一个坚强可靠的成长环境。”她说:“人们认为只有一个父母是一个史诗般的噩梦，但有时这是最健康的选择。”
单亲父母减轻精神负担的方法
有能力妥善管理单亲父母的精神负担就相当于。但是，当时间似乎永远都没有的时候，这怎么可能呢？杰克逊说:“当你不能离开的时候，你需要走进去。”这意味着单亲父母必须有一个“内部对话——‘我今天不能去按摩，但也许我可以在日记中写下，或者我不能去做指甲，但我要洗个澡或洗个澡，身边放着必要的蜡烛。’””
特别是在流感大流行期间，单亲父母应该通过以下方式利用现有资源代表儿童，一个在新冠肺炎向家庭提供帮助的非盈利教育倡导组织Benefits.gov卡夫说，该公司分享联邦失业福利和儿童保育选择。她补充说，还有一些数字化的健康资源，比如虚拟和远程健康咨询，可以减少一天中的时间，从而快速诊断或获得治疗。
卡夫博士还建议，如果家里没有人分担精神负担，单亲父母应该在他们周围建立一个由可信任的朋友、家庭成员或保姆组成的社区，帮助分担照顾孩子的压力。这意味着知道如何以及何时寻求帮助，即使是在大流行期间。卡夫博士建议单亲家长请家庭成员帮助购买食品杂货和学习用品。他们也可以打电话给Zoom，用一个小时的茶会或在线游戏来娱乐你的孩子。她还说要与邻居合作，共同照顾当地的孩子。她说:“我让父母告诉我这个技巧，一个家庭的孩子出去在院子里玩，而隔壁的父母带着他们的孩子出来，他们的眼睛看着两个孩子。””与此轮流分担责任，同时减轻一些压力.”
尽管作为单亲父母的压力可能非常大，但我无法想象没有女儿的生活。我会以同样的方式从头再来。内德对此表示同意，并补充道，即使面对疫情带来的额外压力，她也不会在家里和儿子交易。
“有些日子会很艰难，”卡夫博士说，“但总会有收获的日子和时刻提醒你自己和孩子的韧性和力量。”
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