判断你的孩子是不是真的并不容易获得充足的睡眠，专家说。明德尔博士认为，疲惫的孩子不一定表现得疲惫。相反，当他们努力克制打盹的冲动时，他们可能会变得过于活跃。

明德尔博士说，一个孩子睡眠不足的线索是他在车里不停地昏过去即使是短途旅行。揉眼睛、易怒和攻击性行为是其他的提示。一个需要大量刺激才能在早上开始行动的孩子可能睡得太晚了。

但是一个孩子自己起床并不一定意味着她已经完全休息好了。明德尔博士指出:“我们的生物钟非常非常强。””有些孩子无论什么时候睡觉都会在特定的时间醒来。”

睡眠不足矛盾的是，这会导致睡眠不规律，导致孩子过早起床。事实上，当父母向明德尔博士抱怨他们的孩子和鸟儿在一起时，她通常会建议他们试着让孩子早点睡觉。她说，通常这一步有助于孩子睡得更香，在床上呆得更久。

如果我的孩子喜欢熬夜呢？

如果你的孩子似乎特别喜欢熬夜，原因可能比你的家庭习惯更深。位于普罗维登斯的布拉德利医院的时间生物学和睡眠研究实验室主任玛丽·卡斯卡登博士研究了青少年中晚睡的“夜猫子”和早起的“云雀”的习惯。卡斯卡登博士说，年幼的孩子也倾向于这样或那样的时间表。研究表明，我们个人对早睡或晚睡模式的偏好可能是部分原因根植于我们的基因但是我们的环境和年龄也会影响他们。(青少年通常比其他人更喜欢晚上睡觉。)

要判断你的孩子是否有偏好，问问你自己:不管发生了什么，她都很早就昏过去了吗？她在某些时候看起来更有活力和快乐吗？即使你孩子的生物钟看起来很自然地倾向于晚些时候，在你适应她的喜好之前，要仔细考虑。最终，她将不得不遵守早上的时间表。

如何让孩子提前睡觉

一些专家说，孩子们越早转换到早上的时间表越好。阿拉巴马州伯明翰市睡眠专家、医学博士罗伯特·多克尔警告说:“这种深夜睡眠模式持续的时间越长，改变它的难度就越大。”但也有人建议，只要你循序渐进，推迟调整是可以的。如果你的孩子习惯晚上10点睡觉，不要等到开学的前一天晚上才强制晚上8点熄灯。

一旦他们真的开始早起，不要让现代家庭生活的所有吸引力和干扰让他们熬夜。关掉灯，拉起被子，把它们塞进被子里，享受十几个小时的睡眠。对孩子来说(实际上，对其他人来说)，睡眠不仅仅是美丽的休息；它促进能量、健康、学习、好心情和平静的家庭。“如果孩子们睡眠不足，”卡斯卡登博士说，“就会影响整个家庭的生活质量。”

根据美国儿科学会的说法，2到3岁的孩子每晚应该睡9到13个小时，3到5岁的孩子应该睡10到12个小时，5到12岁的孩子应该至少睡8个小时。如果你的孩子不得不早起，或者你想让他早点睡觉来让自己安心，这里有一些改变的建议:

• 每天将孩子的就寝时间推迟不超过15分钟——或者更好的是，每两到三天推迟15分钟。
• 操纵你的孩子暴露在光线下，专家说这会影响控制我们生物钟的荷尔蒙。为了有助于将生物钟向后推，早晨要有充足的明亮光线。活动和自然光也有帮助。所以去操场吧早餐后。在另一端，随着接近就寝时间，调暗灯光。
• 睡前避免刺激活动，包括吵闹游戏、看电视和玩电子游戏。代替安静，舒缓的仪式:一杯热牛奶，一次洗澡，一个睡前故事。
• 如果你的孩子在入睡时有严重的问题，而且似乎无法正常入睡，问问你的儿科医生，像褪黑激素这样的睡眠补充剂是否有帮助。从4岁开始，孩子们可以吃褪黑激素口香糖Vicks PURE Zzzs Kidz它们是非习惯性的，含有褪黑激素和植物成分，如薰衣草和甘菊。