原标题：儿童科学睡眠时间表疯传！千万别再让孩子晚睡了
前段时间，中国睡眠研究会发布了
《中国青少年儿童睡眠状况调查白皮书》。
数据显示：超过6成的孩子，每天睡眠不足8小时。
而让孩子们睡眠不足的原因，
总体来说分为两种——
有的娃课业负担沉重；
作业越来越多，加上本身拖拉磨蹭的习惯，
经常写作业都要写到深夜。
有的娃是难以抵抗电子产品的诱惑；
临睡前还吵着要看电视，要玩手机游戏，
一玩就停不下来，
所以没有养成良好的睡眠习惯。
晚上不睡觉、早上起不来，
一整天都在犯困，无法集中注意力上课，
睡眠质量不高和缺觉，
影响最大的就是学习成绩。
晚上睡不好、上课没有精神、
强撑着精神学习，效率非常低下。
大量研究显示，睡得迟、睡得少的孩子成绩更糟。
晚上10-11点间睡觉的孩子成绩最好，
睡得最晚的孩子成绩是最糟的。
在中午的时候适当小睡，
有助于孩子在下午精神饱满地学习。
另外，如果睡眠充足，
能促进孩子脑垂体分泌生长素，
为骨骼提供更多的养分，有助于增高。
很多家长和孩子可能会觉得“少睡一会儿没啥大事”，
这种侥幸心理要不得，
不出一周，孩子的身体就会吃不消了！
前段时间，一张儿科医生专业建议的睡眠时间表，
让无数家长疯传。
这张表针对不同年龄段孩子，
对入睡时间和起床时间都给出了科学的建议。
你家孩子的睡眠时间，是否到达了标准呢？
有的家长会说，
我家娃就是晚上不瞌睡怎么办？
学习哥建议，可以让孩子看一些他不喜欢的书，
孩子看着头大、云里雾里，自然也就睡着了。
这种办法似乎很不地道，但真的挺有用的。
或者说如果孩子精力旺盛、晚上睡不着，
也可以让孩子适当去楼下跳绳10分钟，
一累他就自然想睡觉了。
也可以在家活动，
比如说做一下家务、收拾一下房间，
孩子累了，自然也就睡得香。
还有一个简单的方法，
就是让孩子把乱七八糟的思绪都写下来，
最终也能够带来睡意。
另外在睡觉前不要让孩子吃零食，
一些含咖啡因的饮料、奶茶，
会让孩子坐立不安、入睡困难。
玉米、豌豆这样的产气食物，
如果在睡觉之前，
这些食物在胃中尚未消化掉的话，
那么孩子会有胀气的感觉，从而影响到睡眠质量。
咸味零食例如虾条等，吃的太咸，
孩子晚上很容易感觉到口渴，
被口渴叫醒，从而影响睡眠质量。
睡前也不要玩手机
很多孩子喜欢在睡前打几局游戏，
家长觉得写完作业可以玩了，玩一会儿也没什么。
小孩子的得失心还是比较重的，
打游戏输了他会难受，整晚睡不着；
赢了会更加亢奋，还会想玩，
第二天上课的时候心里也会想。
在黑夜中玩屏幕太亮的手机，会导致视力下降；
更重要的是，
电子设备发出的光线会影响睡眠激素的分泌。
所以说，在孩子睡觉前，
千万不要让他玩手机哦！
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