登山锻炼要循序渐进

由于人体需要有一定的适应期，所以爬山锻炼一定要循序渐进，时间由短到长。

刚开始选择这种健身方式的人，爬的高度要循序渐进地增加。每周爬山次数也要逐渐增加。另外，根据人体的活动规律，一般下午比早上活动能力要强，所以建议初次登山健身的人最好从下午开始锻炼，然后逐步调整，把运动时间改到清晨。如果清晨登山，应该适当吃一点食物，还要随身携带轻便的瓶装水，以便及时补充水分。

登山时注意多喝水

多喝水一方面可以稀释血液，另一方面可以减轻运动时的缺水。在爬山时注意随时补充水分，可尽快恢复体力。

应对登山时脚扭伤

登山出发前准备好创可贴、紫药水，冰袋等，这些物品要随身携带，以备不时之需。登山时，如脚扭伤，最好冷敷20～30分钟，便能达到消肿和止痛的目的。

哪些人不宜登山

如果患有心脏病，最好不要爬山。另外，患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的人，也不宜爬山。一般吃过早饭后再去爬山为好。爬山时衣着要注意保暖，鞋要合适。

爬山和爬楼梯的区别

楼梯垂直角度大，爬楼梯时上升、下降的速度快，运动负荷较大；而山地是逐渐向上的，运动负荷较小。因此，不要错误地认为爬山与爬楼梯是相同的锻炼方式。

爬楼梯对膝关节会造成较大的压力，骨质疏松、膝盖有损伤以及身体过于肥胖的人，应尽可能选择对膝关节损伤较小的方式进行锻炼。

你喜欢爬山还是爬楼梯呢？正在备孕的朋友不如试试这两种方法，好了，还有其他问题的朋友欢迎在评论下方留言哦。

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