原标题：从疫情里走出来，专家支招心理调适“四步曲”
新冠疫情突如其来，让人们深刻地体验到疫情影响带来的“变化”。面对这些变化，一部分人的心理悄然发生了改变，出现不同程度的焦虑不安或担心害怕，或是对疫情后的复工复学感到压力过大、疲劳紧张，这直接影响到了人们的正常生活。那么，要如何正确认识并积极应对这些情绪反应呢？
近日，“市民同上一堂课”2020年首期 “申学书院—市民大讲堂”公益讲座在上海开放大学正式开讲。 讲座由上海开放大学副校长王宏主持。上海市精神卫生中心党委书记、主任医师，上海市医学领军人才谢斌教授受邀担任本期讲座的主讲嘉宾，在线与广大市民就“后疫情时期的心理与调试”展开探讨，并为大家答疑解惑。
据悉，本期讲座中，心理学专家谢斌教授通过前期深入调研，收集到市民最关心的问题，分别从“疫情防控带来的情绪变化”“如何舒缓消极情绪”“开展必要的社交活动”“家庭成员关系维护”“网购快递的安全性”等内容展开讲解，与市民们一起探讨后疫情时期的心理与调试。
面对这些“疫情”影响和情绪问题，谢斌从心理学角度出发，强调个人认知模式和自我效能感在疫情期间的公众心理疏导中占据着重要地位，他建议大家，掌握正确的处理问题方式，积极调整自身心理状态，有效纾解心理压力。同时，他也提醒大家，关于疫情资讯的获取渠道，要关注主流媒体平台或官方新闻发布会，切勿盲目听信社会谣言，造成不必要的恐慌。
讲座最后，谢斌为大家支招心理调适“四步曲”：第一步即认识问题，自身的心理问题究竟是受疫情影响，还是防控措施带来的，抑或是后疫情时期现实问题所引发的，需要有清晰的认知；第二步是接纳问题，理性认识各种情绪存在的价值，积极把握心理“危机”中带来的正向影响，保持应对危机的信心，看到积极的一面；第三步是疏泄情绪，给自己的负面情绪找到最合适的调试方法，找回乐观向上的心理状态；第四步是改变，加强自身适应环境的能力，从行为和心态（认知）上真正实现转变。
谢斌的讲座引发众多观众的共鸣，当天在线观看直播的市民达到6.8万人，除上海市民外，还有来自江苏、浙江、山西、河南、香港等23个地区的市民参与了学习，在线“同上一节课”。讲座期间，大家还纷纷发来学习感悟，抒发自己的收获与启发。
“申学书院—市民大讲堂”于2018年在上海开放大学挂牌成立。今年，恰逢上海开放大学建校60周年，“申学书院——市民大讲堂”作为校庆的系列活动之一，经过全新改版后与市民朋友们再次见面。主办方计划每月安排一至两场“申学书院—市民大讲堂”在线讲座，邀请知名学者专家和市民同上一堂课，助观众在思想上解惑、文化上解渴、心理上解压。据悉，“申学书院—市民大讲堂”活动由市教委指导，上海开放大学、上海市学习型社会建设服务指导中心主办。
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