原标题：妇产科医生总结：生娃前男女都应该知道的事
怀孕和分娩是人类繁衍的自然生理过程，也是一个女人生命中最重要的事情之一。
科学表明，计划怀孕所遭遇的风险远比意外怀孕要少得多。
所以，制定周全的备孕计划并严格执行，将帮助夫妻双方以最佳的生理和心理状态迎接新生命。
那么，如何建立备孕计划呢？备孕计划中哪些是需要格外注意的呢？下面，就让我们一起看看妇产科医生眼里的重点。
01
了解生殖器
子宫位于盆腔中央，前为膀胱，后为直肠，下端与阴道相连，是个空腔脏器，形状如同一只倒置的梨子，大小如鸭蛋。
正常女性从青春期到更年期期间，如果没有受孕，子宫内膜会在卵巢激素的作用下发生周期性变化及剥脱，从而产生月经。
子宫不仅是产生月经的器官，更是受精卵“安营扎寨”、孕育胚胎、胎儿这小小新生命的摇篮。
子宫壁有弹性，怀孕后会随着胎宝宝的长大而增大，分娩后的子宫会逐渐收缩恢复至原来的大小。
精子是在睾丸中生成的，在显微镜下观察，精子个个长的大脑袋、小细脖、粗身子、细尾巴，它们游来游去，就像池塘里的小蝌蚪。
正常 精液是灰白色的，久不射精可略显浅黄色，有一定的粘稠度。
健康男性一次射出的精液总量一般在2～6毫升，酸碱度(PH)应在7.0～8.0之间。如果在这个范围之外，则会影响精子的活动和代谢能力。
02
健康体检
03
健康饮食
夫妻双方应在怀孕前3～6个月至怀孕期间，养成良好的膳食习惯。
1、食物多样，谷类为主，粗细搭配 ；
2、多吃蔬菜水果和薯类；
3、每天吃奶类、大豆或其制品；
4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；
5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；
6、食不过量，天天运动，保持健康体重；
7、三餐分配要合理，零食要适当；
8、每天足量饮水，合理选择饮料；
9、如饮酒应限量；
10、吃新鲜卫生的食物；
11、多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸；
12、常吃含铁丰富的食物；
13、保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入。
04
健康生活环境
1、不抽烟，不酗酒，同时避免二手烟、三手烟。
2、最好不烫发、不染发、少化浓妆。
3、避免服用激素、止吐药、安眠药等影响精子和卵子质量的药物。
4、远离放射线、农药、铅、汞、砷、镉、乙醚、二硫化碳等有害物质。
5、看电视时保持一定距离，减少使用微波炉、电吹风、加湿器、吸尘器、电磁炉、电熨斗等看似小的电子设备。
6、注意开窗通风，经常打扫室内卫生，勤清洗被褥衣物。
05
坚持运动
增强体质、提高免疫力；锻炼身体肌肉骨骼的力量；增加食欲、促进新陈代谢；促进睡眠，保持良好的精神状态；释放压力，放松心情，增加自信。
游泳、球类、慢跑、瑜伽、健美操等都是合适的孕前运动项目，每次运动30~60分钟为宜。备孕夫妇一起锻炼身体，不仅有助于增进夫妻感情，更利于优生优育。
06
保持标准体重
孕前标准体重可用以下两种方法计算：
（1）标准体重（kg）=身高（cm）-105：
与孕前标准体重（kg）数值相比，加减10%都在正常范围。
（2）体质指数BMI = 体重（kg）/ 身高（m2）：
BMI在18.5-23.9之间属正常体重标准；BMI<18.5，即体重不足，提示营养不良；BMI在 24.0-27.9 之间，属超重；当BMI≥28.0时，即属于肥胖。
07
服用叶酸
孕期叶酸摄入不足时可能会产生不良的妊娠结局，如：新生儿出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形以及孕妇巨细胞性贫血等。
所以，专家建议，至少在孕前3个月开始一直到孕早期3个月或持续整个孕期，每日服用400微克叶酸，还应适当多摄入富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类食物以预防胎儿神经管畸形的发生。
08
提高受孕机会
●男女双方要有正常的精子和卵子、输卵管保持通畅以及适合受精卵着床的子宫内膜也很重要。
●女性25~29岁、男性25~35岁生育处于最佳状态。
●排卵前2～3天或排卵后24小时之内，也就是下次月经前的12～19天性交，受孕的机会最高。
●最佳同房体位为男上女下，这种体位可以使阴茎插入最深，射精后能使精子比较接近子宫颈，有利于精子向子宫内游去，与卵子汇合。
责任编辑：