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饱腹感： 虽然没有吃很多的东西，但是感觉不到饿，还有饱的感觉。人的饥饿感和饱腹感是由人脑调节控制的。

在人的下丘脑中，有控制食欲的神经中枢，分为饱腹中枢和摄食中枢两部分。

葡萄糖和游离脂肪酸 是刺激这两个中枢的物质。当吃完饭后，血中的葡萄糖增多，饱腹中枢因受到刺激而兴奋，人就产生了饱腹感，不想再吃了。

当血中葡萄糖减少时，机体动员脂肪分解来供应能量，这样血中的游离脂肪酸增多，刺激摄食中枢，产生饥饿感。

饱腹感与食物消化【 快速通过还是更长时间停留】

食物类别	停留时间	食物类别	停留时间
水、果汁、糖类	10-20分钟	奶及奶制品	1.5小时
水果和蔬菜	40-50分钟	坚果、蛋及肉类	1.5-3小时

富含膳食纤维、蛋白质的食物会更有饱腹感

网友A：就是把吃的任何东西事先分成10分，只吃掉8份，懂了吗？美国网友。

网友B：8分饱我肚子能答应吗？

网友C：肚子会响的！好大声！太尴尬了！

网友D：我也一直很困惑八分饱，总算看到和我一样 困惑的了？

网友F：没反应=六分饱，感觉有点反应了=七分饱，差 不多了=八分饱，饱了=艾玛，吃撑了

网友G:撑了明明是12分，饱了才是10分！

网友H：经历过几次了，每次压抑食欲过后只会让食欲来 得更猛烈。

网友I：不吃饱了就永远不知道8分饱。

网友J：吃之前称一下，吃到撑再称一下， 然后算下百分比几斤是八分饱，然后下回再称一下这几斤大约有多少东西就知道了。

五分饱：已经不觉得饿，但是对食物还有较高热情；

七分饱：还没有感觉吃饱，但是进食速度没有这么快了；

八分饱：感觉到胃里面满了，但是如果要再吃几口也还行；

十二分饱：感觉食物已经到嗓子眼，所谓吃自助餐，扶着墙进，扶着墙出，就是这种忘我的境界。

情绪压力：

患有精神类方面的疾病，或是精神压力大时常处于紧张的情况之下，通过吃食物来缓解压力。长此以往，一旦压力来临，就会依托食物排解，并出现饥饿感。过度的节食或长期处于一种孤独的状态也是会如此。

甲亢患者：

出现甲亢疾病时会有饥饿的表现。甲状腺激素促使人体的新陈代谢加速，刺激人体肠道活动，体内耗能增加，体重下降，神经也会变的较兴奋。因此，有甲亢疾病不仅会导致有饥饿感还易导致情绪上出现波动。

糖尿病：

因糖尿病代谢因素，时常血糖波动较大，不合理膳食和饮食结构会导致饥饿感较明显。即使吃喝很多，还是感觉到饿。此外，糖尿病患者排尿较多，体重下降较明显。

低血糖：

很多时候有饥饿感是和人体血糖的浓度有直接的关系，不低血糖溶度低于正常水平的试试，饥饿感就会显现。同时，还会有心慌，脸色发白等一些问题出现。

胃容易饿引起的原因有很多，但具体的原因还是需要做个全面的检查才能知道。如果是偶尔性这样的话，可能就是平时吃的东西不多或者是节食等一些原因引起的，这样的情况不需要特别处理。

要是经常性有胃容易饿，而且吃了很多还是一样，这可能就是一些疾病引起的，需通过检查排除。

方法一：选择高纤维、低脂肪、优质蛋白食物。蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等高纤维食物，能充实肠胃，让人产生较强饱腹感。优质低脂肪蛋白质，如鱼、虾、鸡、蛋、奶、豆等，都有较强饱腹感。

方法二：细嚼慢咽，放慢进食速度。刺激饱腹感神经中枢，反馈给大脑“已经饱腹”的信号。

方法三：改变进餐顺序，先喝菜汤或进食蔬菜，再进食肉类等优质蛋白，最后进食主食，既降低热量过快吸收，增加膳食纤维，还有效延长饱腹感。

方法四：避免饥饿感明显导致的暴饮暴食，可在两餐间增加水果、坚果或牛奶。预防饥饿，控制食欲。

方法五：选择天然食物，减少精加工及各类速食产品。

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