原标题：抓住两个睡眠的“黄金时间”，孩子发育情况好长得高，家长别忽视
执笔：张蒙
定稿：苏子后
胎儿在妈妈肚子里时，每天睡觉的时间在20个小时左右，他们刚出生的那段时间，也一直保持着这么长的睡眠时长。
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睡眠对宝宝的大脑发育、身体健康和营养吸收有重大影响，因此，宝妈必须要对孩子的睡眠情况引起高度重视。
当宝宝进入深度睡眠时，体内会分泌大量的生长激素，对蛋白质合成、骨骼以及内脏器官生长有至关重要的作用，并且能影响人体脂肪和矿物质代谢，促进大脑、四肢和身体各器官的快速发育。
只有抓住了生长激素分泌的高峰期，宝宝的发育情况才会更好，在此基础上，必须保证充足的睡眠时间和睡眠质量。
研究表明，生长激素分泌最旺盛的时间段有两个，也就是宝宝睡觉的黄金时间段。
宝宝在这两个黄金时间段入睡，身体发育会更好
1、晚上21:00~24:00
数据显示，人体生长激素分泌的第一个高峰期是在晚上的21:00~24:00之间，此时分泌的量是其他睡眠时间的3倍，比清醒时高出6倍。
而且宝宝的身体新陈代谢在这个时候能达到最佳平衡的状态，如果保证良好的睡眠，各器官和机能都能得到充分休息，更有助于发育。
2、早上5:00~7:00
一般来说，宝宝在进入睡眠状态后，会慢慢由浅入深，从而到达生长激素分泌的第一个高峰期，再变为浅睡眠，而后逐渐转为深度睡眠，进入第二个高峰期，这个时间通常是在凌晨的5:00~7:00。
虽然此时分泌的生长激素比第一个黄金时间段少，但也是一个小高峰，抓住这两个高峰期，保证良好的睡眠质量，确保生长激素充分释放，对宝宝的生长发育大有裨益。
几个小技巧，帮助孩子快速入睡
1、营造舒适的睡眠环境
睡眠环境越安静、越舒适，宝宝更容易轻松进入深度睡眠，因此，宝妈在孩子睡觉前最好减少卧室噪音，把光线调暗，切记不要留小夜灯，以免干扰孩子入睡。
光线太亮会抑制褪黑素分泌，降低孩子的睡眠质量，使生长激素的分泌量大大下降，所以孩子的睡眠环境中应避免灯光照射。
2、释放睡前信号
睡觉前一般会有一套固定的仪式，比如给洗澡、换衣服、盖被子、讲故事等等，家长到了该睡觉的时候可以适当给孩子释放如睡信号，暗示他们要停止手中的事情，准备进入睡眠了。
3、讲睡前故事
很多孩子是伴随着父母的睡前故事入睡的，所以，宝妈们可以每天挑一个有助于睡眠的故事给宝宝讲，讲着讲着，他们很容易就进入梦乡。
延伸阅读：不同年龄段宝宝的睡眠规律
虽然宝宝刚出生的那段时间睡眠时间非常长，但随着月龄的不断增长，睡觉时长也在慢慢缩短。
世卫组织在2019年最新颁布了《0~5岁儿童睡眠指南》，其中关于不同年龄段宝宝睡眠时间提出了比较科学的参考数据：
- 3个月前的新生儿：每天最佳睡眠时间为14~17小时；
- 4~11个月宝宝：睡眠时间应保证在每天12~15小时；
- 1~2岁之间的孩子：睡眠时间缩减至11~14小时左右；
- 等到3~5岁时，以每天10~13小时为宜。
不过需要注意的是，这里的睡眠时间不仅是晚上进入深度睡眠的时间，还包括孩子在一天中的午睡、小憩、打盹等处于浅睡眠或懵懂状态的时间。
但每个宝宝的发育情况和作息规律不尽相同，在这个参考时间上也会存在一到两个小时的偏差，均属于正常现象。
也就是说，在保证宝宝拥有充足睡眠时间的情况下，也要注意每晚在十点前要进入深度睡眠，早上五点前别轻易叫醒，这样才有利于宝宝的身体健康和生长发育。
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