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4、健康受影响

睡眠不足，孩子的身体免疫力下降，易生病，肥胖、过敏、心脑血管疾病也是存在的。如果孩子健康受到威胁，那么做什么都是徒劳，还是要协调好作息。

由上可知，孩子表现不佳，很可能是睡眠时间不足，比如个子矮、胃口差、精神状态差、成绩没提高，都可以试着从这个方向突破。

那怎么知道孩子的睡眠是否充足呢？科学上有一些基础时间可以参考，来看看你家娃睡够了没有。

孩子不同年龄的睡眠时间表，家长可对照

越小的孩子需要的睡眠时间越长，这样才能保存体力，有更多精力去玩、学本领。

比如小孩子一天可能睡两觉，上午十点左右，下午12点左右，清醒的时间很短，这是大脑发育的需要。大一些的孩子则需要午睡，大概一个半小时或两个小时，才能保证下午的游戏和学习能够更好地完成。

但总的来说，孩子最重要的睡眠时间还是晚上，白天的所有睡眠都要为此服务。

如果中午孩子真的不想睡，那就不要强硬哄睡，以免影响晚间的睡眠。

• 3-11个月的婴儿每天要睡14-15小时；
• 12到35个月的幼儿每天要睡12-14小时；
• 学龄前儿童（3-6岁）每天要睡11-13小时；
• 一到五年级的小学生，每天睡眠时间应在10-11小时。

不知你家孩子达标了没？

当然，也有些孩子是不到深夜不感觉困，这种情况下就需要家长使用技巧了，尤其是婴幼儿。

如何让孩子拥有良好睡眠？

一．三个月内的婴儿建议使用5S哄睡法

婴儿出生后，也会怀念曾经在妈妈子宫里的时光，5S哄睡法就是通过模拟的方式，给孩子安全感，主要步骤如下：

第一步：包裹

宝宝在妈妈子宫里是被羊水包裹的，婴儿睡觉时也应该有柔软的襁褓，选择纯棉材质会让他更有安全感。

第二步：侧卧或俯卧

在子宫中时，孩子的姿势就是侧卧或仰卧，这样更放松。

在贴身看护的情况下，可以让孩子侧卧着睡觉，等睡熟了再换成更安全的仰卧姿势。

第三步：声音刺激

用嘘声模拟孩子在妈妈子宫里血液流动、心脏跳动、外界说话的声音，这对宝宝而言是一种爱的表现。

第四步：摇晃

胎儿在子宫里，会跟随妈妈的运动而律动，出生后你也可以轻轻摇晃他，让孩子感觉安稳。

第五步：吸吮

有的家长会让孩子用安抚奶嘴，这时轻轻配合前一步摇晃，孩子就能慢慢睡着，等睡着就可以拿下奶嘴了。

二．大一些的孩子要考虑其他因素

1、饮食

很多孩子睡前吃得太多，导致肠胃不能休息，负荷很重，睡觉时也处于兴奋状态，干扰睡眠。

一般来说，睡觉前2小时尽量不要吃太多东西，孩子口渴时可以适量喝水漱口，保持口腔湿润，不要吃太油腻的食物，小零食也要杜绝。

如果可以，少吃点水果或坚果，睡前一小时就停止进食，为睡觉做准备。

家长也不要过分关注孩子的动向，自己进行睡前准备就好了，孩子看见了会模仿，进入到自主睡眠状态。

2、养成规律的作息时间

睡前让孩子自己换好睡衣，选好睡前读物，而后有意识地给孩子传达“要睡觉了”的信息，不管做什么事都加上一句：该睡觉了。

想起《超级育儿师》有一期，外国家庭中有三个孩子，睡觉前孩子们兴奋异常，爸爸妈妈束手无策，只能怒吼，结果孩子们也开始尖叫。

后来育儿师一次次把孩子抱进卧室，孩子又一次次出来，接着她每次都重复：该睡觉了宝贝们，休息。大约重复十几次之后，孩子们终于没有再冲出房门。

值得注意的是，育儿师抱孩子进屋时都会说：我会抱你，因为你要睡觉了，这是你们的床。

后来孩子们也重复着这句话，自己把自己哄睡了。

3、白天多释放精力

如果孩子白天能保证充足的运动量，晚上自然会很快入睡。

建议上午10点左右，下午3点左右安排户外游戏，追爬跑跳都可以，有静有动，孩子就会释放出精力，晚上更容易感到乏困。

一般来说，孩子每天户外玩耍的时间在40到60分钟不等，越大的孩子时间越久，在保证安全的情况下尽情玩耍就好。

4、睡前营造仪式感

很多孩子喜欢在睡前和家长亲昵，但有时这样孩子会更兴奋。

正确的方式是让孩子躺在床上或者自己怀里半小时，说悄悄话，然后放音乐，盖好被子，亲吻脸颊，互道晚安，正式告诉孩子该睡觉了，明天早上见。

5、准备安抚玩具

如果孩子因缺乏安全感而睡不好，家长可以准备一样安抚玩具，比如小玩偶或者小毯子，孩子闻着熟悉的味道、触摸着熟悉的感觉，就会放松下来，呼吸均匀地入睡。

其实只要你耐心，掌握正确的方法，给够孩子时间，他就会慢慢适应节奏，睡够觉睡好觉。