原标题：【健康】准妈妈怎么吃才能营养又健康
每个等待新生命降临的准妈妈们都会做足各种功课来迎接宝宝的到来，而健康与营养是每个准妈妈最为关心的，在这个女性非常特殊的阶段，是任性的大鱼大肉，还是听信老偏方？如何既补充营养又健康美丽？今天郑州市三院产科主任程丽珍就来助力准妈妈们科学饮食。
关注叶酸
在妊娠早期由于胎儿很小，生长发育相对缓慢，营养的需求跟孕前是相差不大的，基本无需特殊补充。 需要注意的是从备孕（孕前三个月）开始，每天都要补充叶酸。备孕阶段补充叶酸的剂量是0.4mg ，孕期可增至0.6mg，如果是叶酸代谢有问题的孕妈妈需遵医嘱。如果孕妈妈孕吐严重，不必强求饮食平衡，能吃下什么就吃什么，少食多餐，优先保证主食的摄入。
关注DHA与蛋白质
孕中期早孕反应会逐渐消失，孕吐减轻，不少孕妈妈开始胃口大开，胎儿生长发育加快也需要更多的营养。 DHA 有利于宝宝的神经和视觉功能的发育，可以每周吃 2~3 次鱼，深海鱼最佳；注意钙与铁的摄入，每天两杯奶，多吃蔬菜和大豆制品，保证纤维素的摄入；每天有红肉，每周 1~2 次动物肝脏。孕妈妈身体的铁储备是宝宝出生后 6 个月内铁储存的重要保证，如果日常摄入达不到，要记得额外补充或遵医嘱。
孕晚期可以稍微增加瘦肉、鱼、虾、禽类、蛋、奶等优质蛋白质类食物。孕晚期不是无限制增加饮食量，此时孕妇体重增加较为迅速，要在保证营养的基础上控制饮食，以免胎儿长得过大，影响分娩。
程丽珍强调，孕妈妈们不要一味的追求营养而失去了平衡，更不能追求美丽而失去了健康，非常时期，科学、合理的补充营养才是保证孕妈妈与宝宝健康的关键，祝愿每一位孕妈妈都能够顺利度过人生这一特殊时期，健康幸福的迎接新生命的到来。
程丽珍
产科主任
主任医师
擅长技术：对危重孕产妇的抢救有丰富的临床经验和较深的造诣，抢救了无数产科疑难急危重病例，特别是凶险性前置胎盘、妊娠合并重症肝炎、妊娠期急性脂肪肝、严重产科出血等疾病较深的独特的经验。
郑州市第三人民医院
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