原标题：零食并非洪水猛兽，给孩子吃这些零食，好处多到你想不到!
自从家里有了新成员，真的是有欢喜有苦恼，小家伙总有使不完的劲，对吃的更是满满的好奇，什么吃的都往嘴里塞，特别是零食更是情有独钟。在以往的观念肯定是不能太早给孩子吃零食，老一辈总是觉得吃零食对孩子成长不利，视零食洪水猛兽，害怕一个不小心就不受控的长成亚健康的小胖墩。其实完全不用担心，只要选对零食，吃法正确，零食也能够促进身体健康，下面就来探讨一下，关于零食和健康的问题。
零食不等于垃圾食品
什么是零售，很多人的观念里恐怕零食就是薯片、巧克力、辣条之类的食物，其实这是对零食的一种片面的理解，在官方的介绍中零食指的是除了正餐之外吃的食物，就是说不在早午晚餐的时间内，就算喝一碗粥都是在吃零食。
所以其实家里的小成员还是大人，每天适当的吃点零食是不会影响健康，反而会有益身心。对于成长期的孩子来说，一些健康的零食能够补充成长需要的营养，你知道是为什么吗?
零食能锻炼孩子的协调能力。对于刚开始蹒跚学步的孩子来说，吃一些容易消化不会噎到的零食能很好地锻炼运动能力，当孩子想吃东西的时候会自己去抓去，手脚并用努力的塞进嘴里，这个时候你会神奇的发现为了吃的小孩子也能如此协调。
一般小孩子都是比较容易饿的，所以经常会吃很多餐补充身体的需要的营养，所以正常三餐不能很好地满足孩子成长需要的养分，一下就会饿了，这个时候搭配健康的零食能起到很好地辅助作用，既能补充身体需要的能量还能为身体提供充分营养。为此，应当在正餐之间给孩子吃一些零食。
那么那些零食适合给孩子吃呢？
酸奶和牛奶
现在家庭条件变好了，家里常备的牛奶、酸奶是孩子很好的零食之选，不仅营养丰富又很可口，是老少咸宜的零食。但是牛奶、酸奶虽好但是也不适应过度，要知道小孩子还没有完全成长，身体机能各方面都不及大人成熟，过多的喝牛奶、酸奶会造成过敏，所以建议孩子1岁以上才辅以牛奶、酸奶、
值得注意的是选择牛奶和酸奶的时候，蛋白质含量更高且碳水化合物含量更低的产品，对孩子的健康更有好处，应当优先选择。乳酸菌饮品虽然看起来像奶，但是它们糖含量高，蛋白质含量低，并不是合适的选择，不宜常喝。
饼干糕点
饼干和糕点大概是花样最多的零食了，它们富含碳水化合物，或松脆或绵软，常含不少油和糖，非常合乎我们的口味，也很受孩子的喜爱。
选择饼干糕点类零食的时候，除了要注意前边说的“三低原则”(低糖、低盐、低脂肪)，还可以选择配料中加入了有益营养素的，比如有些产品会额外加入一些膳食纤维，还有些则会添加奇亚籽等原料以提供omega-3多不饱和脂肪酸。
不过，由于饼干、糕点碳水化合物含量很高，吃下去容易有饱腹感，以至于影响正餐，所以一定要控制好量。除此之外，由于制作饼干、糕点类食物常会用到牛奶、鸡蛋、花生，如果孩子对这些食物过敏的话，吃前一定要注意看产品的成分表确认不含有过敏原。
坚果类
孩子吃坚果的时候一定要注意安全，对牙齿还没出齐，咀嚼能力不够强的孩子来说，吃整颗坚果很难嚼碎，容易发生呛噎、窒息，甚至会造成生命危险，因此应当为他们把坚果处理成坚果碎，拌在别的食物中，这样吃起来就安全多了。
虽然坚果类食物是很好的零食，但它们的脂肪含量都不低。而且坚果口感很好，如果不加节制，很容易吃过量，因此可以优先选择小包装的原味什锦坚果，这样既不易吃多，营养也比较全面。至于油炸、盐渍的坚果，还是别常吃了。
水果
水果虽然营养丰富，也常被作为健康食物的代表之一，但是它们的含糖量也不低，而且其中很多还是代谢途径复杂、增肥效果显著的果糖，如果吃的太多，会增加肥胖风险。对成人来说，每天摄入200-350g水果——相当于拳头大小的一个橙子或苹果、梨子就够了，其他水果按这个标准大致估算即可。对于孩子，吃水果只要不干扰正餐进食量，就没问题。
水果最健康的吃法，真的是洗干净或削皮(切片)后直接啃!榨汁一方面容易造成膳食纤维流失和维生素氧化，另一方面，一杯果汁可能要三四个水果才榨得出来，很容易摄入过多的糖。此外，给孩子榨果汁喝，既容易使他口味变得偏甜，又剥夺了他锻炼咀嚼的机会，还常会引起肠胃不适，实在是好心费力办错事。
最后总结一下，零食并非洪水猛兽，只要家长能够帮孩子养成好的用餐和吃零食习惯，学会参考营养标签，尽可能选择比较健康的零食，那么吃零食就是一件既有乐趣又有助于健康的好事。
你的孩子喜欢吃什么零食吗?你有什么好吃的零食推荐呢?欢迎留言跟大家一起分享吧。
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