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图片来源：B站留言区截图

而且让我觉得贴心的是，是帕梅拉的视频都会配上一些较为动感的运动音乐和倒计时，很有代入感也很方便我们运动，也更加方便，不知不觉就完成了训练。此外，帕姐还贴心为大家设计训练课表，鼓励大家科学安排训练时间。

不过， 由于每个人运动基础和身材诉求都不同，我们更不能盲目照搬课表哦，而是需要根据自己的情况改进，否则可能瞎练，甚至可能练伤。

图片来源：B站截图

我身高160，体重102斤，做了大约1个月的小白鼠，跟着帕姐的官方视频以及KEEP相关视频练，我还专门花了不少RMB去上私教，让健身教练帮我改良自己的课表，过程无比酸爽，在经过数十次的艰辛探索，总算摸索出出了一套专属小白 “帕梅拉的一周新手腿部训练”计划 （新手需要根据自己的情况进行替换即可）都是满满的个人经验啊。

因为HITTT对个人的心肺，以及有着很强的要求，所以在这个“帕梅拉的一周新手腿部训练”中，我将每组动作都控制在20分钟左右，虽然时长不算长，但是针对性强，包含了 “热身拉伸+主要腿部训练”，一共5天，2天休息。

而且为了防止受伤，在这5天的训练计划中还包含了新手前期需要的，有氧组练心肺功能，以及练核心力量，循序渐进的进行练习 （在计划表中，我还标注了动作替代方案,以及饮食建议）

小彩蛋：在历经一个月的训练中，我们没有被帕梅拉所打败，而是坚强地“活了下来”，并改变了自己。（PS:下面图片纯属个人经历和经验，只能作为参考，不保证我的训练计划有用，我只是做个分享，因为每个人的改变情况是不一样的！）

如果你对我自己总结的 “帕梅拉的一周新手腿部训练计划”文章（里面含视频链接+饮食文章哦）感兴趣，可以添加我的公众号 Lady美人日记哦~就像下面这样：

《 帕梅拉的一周新手腿部训练》

中文视频链接+饮食文章

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“一个女孩的美，是淡定从容的优雅气质。作为女人，一定要懂得爱惜自己、修炼自己，做一个内外兼修的气质女人。”

*参考来源：论文《高强度间歇训练的基本原理与实践运用》陆强毅，2019-12-25