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案例

闺蜜家的儿子浩浩已经上小学了，但个子却总是在班里垫底，闺蜜急得不行，想着自己和孩他爸都不矮，怎么娃个子还赶不上隔壁小两岁的孩子呢。

家里流水一样的营养品也没法“拔高”孩子，闺蜜一家都有晨练的习惯，早上五六点就会全家出动去跑步，怎么想都不理解为什么娃会长不高，闺蜜只能带娃去看了儿科专家。

检查之后发现各项指标都正常，闺蜜一下就委屈了，对着医生就是一顿诉苦：“我们家人都不矮，孩子吃的都是最好的，每天不到六点就和我们一起晨练……”

还没等她讲完，医生就发现了问题：“你们每天6点就把娃叫起来了吗？”

“对啊，怕娃锻炼不足，早上好不容易才薅起来的呢。”医生听完这句话就知道了她家娃长不高的主要原因，恰恰就是闺蜜“自以为是”的早期锻炼。

医生说：“早起傻一天也不是没有科学依据的，这个点叫醒娃，孩子的生长激素就受到了影响，这还怎么长成大高个呢！”

尤其是现在正值夏季，是孩子长高的黄金期。有权威专家做过研究，孩子夏天长个的速度，是秋天的2~2.5倍。因此，要想孩子能把握住这个机会，多长十厘米，父母最好别早于这个时间点叫醒孩子。

孩子的身高是由什么决定的呢？除了先天的70%，剩下的主要是睡眠、饮食和运动（排名分先后），而睡眠之所以占有这么大的比例，和生长激素的分泌离不开。

1、生长激素的能力

生长激素，是腺垂体细胞分泌的蛋白质，和人体内脏、骨骼发育能力息息相关。

哈佛大学的研究发现：人体在深度睡眠的情况下，其大脑垂体额前叶会大量分泌生长激素，而且夜间的分泌量最高峰的时候达到白天的3倍。生长激素分泌最为旺盛的阶段分别是21:00-1:00，5:00-7:00。

那么我们来看一看生长激素所呈现的脉冲式分泌规律：

• 一天中它可以分泌10-20次，分泌量高达40ng/ml；
• 深度睡眠下的1-2小时是其分泌的峰值状态；
• 在早上清醒后前后始终保持着高分泌活跃状态；
• 被叫醒起床后的1小时内几乎呈现断崖式下降。

现在大家可以看出来，在哪个时间段之前不要叫醒孩子了吧？那就是——早上7点之前。

如果孩子被叫醒的太早，睡眠时间和质量较低，大脑始终处于疲惫状态，还是上课也无法集中注意力、精神涣散，更加不利于学习和生活。

2、家长应该让孩子怎么睡？

根据美国睡眠医学学会的建议：超过5岁的儿童睡眠时间至少应该保持在8-10小时。而2019年的调查中，我国已经有超过60%的孩子睡眠不足8小时。

因此家长最好在9点左右开始布置睡眠氛围，确保娃10点之后能上床睡，进入深度睡眠，早上最好在7点之后再叫醒孩子。

3、家长应该怎么叫娃起床？

你是属于大喊大叫还是直接动手的类型，实际上这些都不利于孩子正沉睡的大脑和肌肉的苏醒，可能会导致孩子性格和神经紧张，引发睡眠障碍。

日本《他乡的童年》中就有很好的叫早办法，尝试用不太刺眼的阳光洒进房间，作为唤醒的第一步，然后温和的鼓励孩子起床，逐渐的抱起或者指引他下床，完成起床步骤。

想要娃长高，还有哪些秘诀？

1、均衡饮食

根据国家膳食营养协会的建议：青少年每天都需要均衡饮食，保证各类营养元素摄入完善，建议每天摄入牛奶300-400ml、蛋类50g、肉类和鱼类50-75g、蔬果类200-300g、谷物坚果类300g。

2、适当运动

研究发现，人在运动状态下的时候，人体血液循环加快，可以刺激到长骨骨骼细胞的分裂与增值。每天如果能够坚持15分钟左右的运动，体内生长激素会在1小时内达到分泌高峰，建议多打篮球、跳绳和游泳等。