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孟佳、刘芸的膏药、云南白药都只是小毛病。

最严重的当属陈松伶，崴脚的痛真不好受。

除此之外，还有伊能静练舞到手抖；孟佳、李斯丹妮熬出十级黑眼圈；袁咏琳大喊腿快废了；金晨累到不想劈叉；“世界崩塌”的海陆机场拄拐走……

看看累倒在练习室睡成一排的姐姐们，怪不得工作人员不敢叫醒～这么累，怎么忍心。

我们有太多的文章是告诉大家坚持运动有多好，但过犹不及。今天我们要说说运动热身不充分、过量运动，不重视运动后放松等问题。

热身很重要

活动关节

不管做什么运动前都需要热身，让身体从静止的状态慢慢动起来、热起来，身体机能被调动。比如跑步前可以先活动脚腕，做几个下蹲；然后从慢走进入到快走，走动的时候活动手腕、摆臂几次，最后才是加上速度开跑。

拉伸防损伤

拉伸令身体主要的筋变得柔软，减少肌肉损伤的可能性。拉伸的好处非常多，除了运动前要做，运动后也是放松必备，就算是不运动，身体柔软关节灵活也能减少意外受伤的可能性。随着年龄增长，身体的柔韧度会越来越差，肌肉会变短变硬，拉伸能帮助恢复肌肉的正常长度与张力。

想要姐姐们的同款美腿，就一定要把拉伸运动做到位。泡沫轴是必备辅助工具，不仅可以帮助缓解运动后的酸痛感，还能防止肌肉腿的产生。在运动前后至少拉伸20分钟为最佳，根据运动强度，还可以局部重点加强。

唤醒心肺

除了活动关节和拉伸之外，一定要重视心肺功能提升。贸然进行高强度锻炼，心脏很有可能承受不住。而心肺功能先天弱的人，还会损害身体健康。

运动姿势要正确

在做好充分的准备工作后，就进入正式部分。运动姿势的正确也是保护自己不受伤的关键。

跑步

每个人都觉得自己会跑步，但是这跟正经为了运动锻炼的跑步还不是一回事。跑步姿势不正确，对膝盖的损害是很大的。

正确的做法：跑步时应确保双脚始终平行，不要有外八字内八字的情况；手微微握拳，由大臂发力带动小臂，很自然地摆臂就可以。一般来说跑步30分钟以上才开始消耗脂肪，但千万不要为了追求快速瘦，在身体已经感到很疲劳的状况下硬撑。

跳舞

很多姑娘现在已经把跳舞当作塑形减肥的方法之一，但其实每个人的身体状态是不一样的，而且对动作难易、节奏快慢的掌握都有所不同，所以我们不要一味的去追赶其他人的舞蹈难度和运动量，由此造成的肌肉劳损也会很严重。（想想长期练舞的爱豆们，腰伤腿伤的一抓一大把）

作为初学者，我们讲究一个循序渐进的过程，建议大家选择时长动作都相对简单、节奏稍慢的舞蹈，每次练习时长间隔半小时，隔天跳一次为佳。

运动强度要循序渐进

运动时间过短、强度不够，达不到强身健体、减肥塑形的效果；但运动时间过长，强度太大，则会损害身体健康，其危害不亚于不运动。因此，掌握好度很重要。

运动初期

刚开始运动的女生先选择简单的有氧运动、柔韧性等类型。从每周运动3天，每次半小时开始，慢慢增加。如果当天工作已经让你很累，再运动让你觉得很负担，就不要强迫自己。

可能很多女生为了坚持运动就找了健身教练，如果教练制定的运动计划让你感到有压力，一定要及时沟通，不要因为不好意思或者为了快速达到某个目标就强行完成。

过渡期

当坚持运动了1个月后，我们的身体素质得到提升，就可以开始进行中强度运动。一般心率在100~140次/分），每次运动时间也增加到1小时。

运动达人

在坚持了半年以上的规律运动后，我们就可以选择更有挑战性的项目。但其实这个阶段反而是更容易出现问题的，就好比淹死的都是会游泳的。

在这个时候你已经不会犯懒逃避运动，又具备了不错的身体素质，就更容易超标运动自己却没发觉。建议这个时候，每周运动5天、每次也不要超过2小时。

按摩放松不能少

运动后拉伸是一方面，如果再配合一些其他方法，比如泡澡、spa馆按摩、筋膜枪等，让身体各部分得到充分舒缓和放松。像是丁当之前刮痧，就可以深度缓解肩颈、背部肌肉的紧张，还能排毒去湿。

生命健康在于合理的运动哦~

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