原标题：抓住黄金陪伴两小时，做好了可能比带娃疯玩一整天还有用
很多人的生活中，都会有那么几个朋友是一刻都闲不下来：我们的上班时间是 8 小时，而他们的上班时间可能是 16 个小时，也可能是更多。没错，他们的名字叫「职场父母」。
对于「职场父母」们来说，时间永远是不够的。早上要比娃起得早，提供叫醒服务；晚上比娃睡得晚，给娃洗漱、哄睡，睡前故事只是夜生活的开始。鼓捣完这一切之后，人早已精疲力尽。
然而，即使已经做到这个地步，很多「职场父母」心里还是会担忧：给孩子的陪伴时间是不是太少了？长此以往，会不会对孩子造成什么不好的影响？让我们来看看专家是怎说的。
叶壮 丁香医生作者
中科院心理所发展与教育心理学硕士
美国心理科学协会（APS）会员
其实不用过于焦虑，陪伴时间的长短也不能完全决定陪伴的质量。在有限的陪伴时间中，提高我们的陪伴效率才是正解。
那如何做到高效陪伴呢？如果你家孩子正处于 3～6 岁阶段，可以记住这两个「黄金陪伴」节点：早 7 、晚 8。也就是早上 7 点，大部分熊孩子们上学的时间；晚上 8 点，孩子的睡前时间。这两个时间也是很多正在拼事业的职场父母，最能被高效利用起来的亲子时光。
早 7：逐步叫醒，同步洗漱
同时保证营养摄入
➊ 循序渐进式叫醒
早起时段，很多家长都会有这样的期盼：一声令下，全家起床。但倘若孩子正在熟睡，你一声大喊，也许叫醒的不是孩子，而是他的起床气，甚至有可能在你一转头的功夫又闷头睡去。
很多人的生活中，都会有那么几个朋友是一刻都闲不下来：我们的上班时间是 8 小时，而他们的上班时间可能是 16 个小时，也可能是更多。没错，他们的名字叫「职场父母」。
对于「职场父母」们来说，时间永远是不够的。早上要比娃起得早，提供叫醒服务；晚上比娃睡得晚，给娃洗漱、哄睡，睡前故事只是夜生活的开始。鼓捣完这一切之后，人早已精疲力尽。
然而，即使已经做到这个地步，很多「职场父母」心里还是会担忧：给孩子的陪伴时间是不是太少了？长此以往，会不会对孩子造成什么不好的影响？让我们来看看专家是怎说的。
叶壮 丁香医生作者
中科院心理所发展与教育心理学硕士
美国心理科学协会（APS）会员
其实不用过于焦虑，陪伴时间的长短也不能完全决定陪伴的质量。在有限的陪伴时间中，提高我们的陪伴效率才是正解。
那如何做到高效陪伴呢？如果你家孩子正处于 3～6 岁阶段，可以记住这两个「黄金陪伴」节点：早 7 、晚 8。也就是早上 7 点，大部分熊孩子们上学的时间；晚上 8 点，孩子的睡前时间。这两个时间也是很多正在拼事业的职场父母，最能被高效利用起来的亲子时光。
早 7：逐步叫醒，同步洗漱
同时保证营养摄入
➊ 循序渐进式叫醒
早起时段，很多家长都会有这样的期盼：一声令下，全家起床。但倘若孩子正在熟睡，你一声大喊，也许叫醒的不是孩子，而是他的起床气，甚至有可能在你一转头的功夫又闷头睡去。
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