原标题：孕期做到这几点超快顺产无侧切，帮助产后快速恢复！
之前也给大家分享过我的顺产过程，总体来说还是挺轻松的，从进分娩室到宝宝出生也就花了一个多小时，无侧切轻微撕裂。不少朋友都希望我分享一下顺产无侧切和产后恢复的经验，安排！
顺产前要掌握的要点
每次宫缩的时候，都深吸一口气，然后双手拉好扶手，双脚蹬住，用尽全身力气，像拉陈年一样，心里默数1，2，3……用力时间越久越好，因为一旦放松，宝宝的头就会往里缩；
用力几次之后，如果宝宝的头快出来了，助产士就会提醒我们准备接生了，这时①定要听助产士的指挥，很多妈妈在生的时候用力过猛导致严重撕裂，慢慢推出可以让伤害减轻到zui低；
医生建议顺产5-6斤的宝宝，孕期控制宝宝和自己体重！宝宝在肚子里会自己吸收所需要的营养，不需要大补；孕后期少吃主食淀粉类食品；每天尽量走半个小时。
选择顺产，还是剖腹产？
不少妈妈都纠结是选择顺产还是P腹产，顺产是生的时候受苦，可能会有撕裂、侧切的问题；剖腹产是生产之后受苦，肚子上留道疤，恢复时间更长。每个人都有不同的见解，但是我认为，如果各项指标可以顺产，宝宝不超过7斤，选择顺产+无痛，生的时候用力恰当，也是一个好选择！
顺产轻微撕裂多久恢复？
排便后我每次用冲洗器装上温开水来清洗，常换姨妈巾，保持干燥，每天一次碘伏消，月子里全身代谢很快，我差不多10天就恢复好了
顺产盆底肌会受损吗？
其实不管是顺产还是腹剖，妈妈们的盆底肌都会受到影响，因为盆底肌承托着整个子宫的重量，随着宝宝变重，盆底肌的压力就会变大，所以生完就会出现不同程度的盆底肌损伤。我自己经历来说，月子里就能显著感觉到松，不过还好，一意识到就及时进行了修复。
如果和我一样产后没时间去医院修复的话，可以选择在家进行凯格尔运动，我产后就是跟着手机应用G动做的凯格尔运动，按照匹配的方案坚持打卡锻炼，有效改善产后漏尿，膨出等产伤问题，帮助增加紧致，做产后健康辣妈！
产后腹直肌修复
图8、9是我整理的产后腹直肌修复的运动，强度不高，产后42天就可以做起来。
之前也给大家分享过我的顺产过程，总体来说还是挺轻松的，从进分娩室到宝宝出生也就花了一个多小时，无侧切轻微撕裂。不少朋友都希望我分享一下顺产无侧切和产后恢复的经验，安排！
顺产前要掌握的要点
每次宫缩的时候，都深吸一口气，然后双手拉好扶手，双脚蹬住，用尽全身力气，像拉陈年一样，心里默数1，2，3……用力时间越久越好，因为一旦放松，宝宝的头就会往里缩；
用力几次之后，如果宝宝的头快出来了，助产士就会提醒我们准备接生了，这时①定要听助产士的指挥，很多妈妈在生的时候用力过猛导致严重撕裂，慢慢推出可以让伤害减轻到zui低；
医生建议顺产5-6斤的宝宝，孕期控制宝宝和自己体重！宝宝在肚子里会自己吸收所需要的营养，不需要大补；孕后期少吃主食淀粉类食品；每天尽量走半个小时。
选择顺产，还是剖腹产？
不少妈妈都纠结是选择顺产还是P腹产，顺产是生的时候受苦，可能会有撕裂、侧切的问题；剖腹产是生产之后受苦，肚子上留道疤，恢复时间更长。每个人都有不同的见解，但是我认为，如果各项指标可以顺产，宝宝不超过7斤，选择顺产+无痛，生的时候用力恰当，也是一个好选择！
顺产轻微撕裂多久恢复？
排便后我每次用冲洗器装上温开水来清洗，常换姨妈巾，保持干燥，每天一次碘伏消，月子里全身代谢很快，我差不多10天就恢复好了
顺产盆底肌会受损吗？
其实不管是顺产还是腹剖，妈妈们的盆底肌都会受到影响，因为盆底肌承托着整个子宫的重量，随着宝宝变重，盆底肌的压力就会变大，所以生完就会出现不同程度的盆底肌损伤。我自己经历来说，月子里就能显著感觉到松，不过还好，一意识到就及时进行了修复。
如果和我一样产后没时间去医院修复的话，可以选择在家进行凯格尔运动，我产后就是跟着手机应用G动做的凯格尔运动，按照匹配的方案坚持打卡锻炼，有效改善产后漏尿，膨出等产伤问题，帮助增加紧致，做产后健康辣妈！
产后腹直肌修复
图8、9是我整理的产后腹直肌修复的运动，强度不高，产后42天就可以做起来。
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