原标题：入秋贴秋膘，要遵守3原则，当心一个不小心就把自己吃成“三高”
天气慢慢开始转凉了，都说入秋了要“贴秋膘”，于是不论大人小孩，都开始争先恐后的用大鱼大肉“武装”自己，一个不小心就把自己吃得“三高”了。
血脂一高，头晕疲惫还都是小事，就怕引发炎症。
众所周知，高血脂症是促使高血压、糖耐量异常、糖尿病的一个重要危险因素。有数据显示， 65岁以上的老人心脑血管疾病发病率达95%，而近年来高血脂的发病率逐年升高，并且呈低龄化趋势。
“预防为主，防治结合”是对抗高血脂的有效方法。而饮食治疗和生活方式改善是治疗血脂异常的基础措施。无论是否进行药物调脂治疗，都必须坚持控制饮食和改善生活方式。
低脂饮食，定时定量
饮食上总的来讲，可以概括为“三高五低”。三高：高蛋白质、高纤维素、高新鲜度；五低：低盐、低糖、低脂肪、低胆固醇、低热量。一日三餐定时定量，辣椒、胡椒等刺激性食物也要少吃。
规律作息，注意运动
坚决拒绝吃过饭就躺下，迈开腿才是健康生活的开始。有氧运动可以降低血脂中的有害成分，无氧力量训练能改善血脂组成成分，所以要将有氧运动与无氧运动相结合。戒烟戒酒，早睡早起，积极乐观，养成健康规律的生活方式。
定期监测，防患未然
天气慢慢开始转凉了，都说入秋了要“贴秋膘”，于是不论大人小孩，都开始争先恐后的用大鱼大肉“武装”自己，一个不小心就把自己吃得“三高”了。
血脂一高，头晕疲惫还都是小事，就怕引发炎症。
众所周知，高血脂症是促使高血压、糖耐量异常、糖尿病的一个重要危险因素。有数据显示， 65岁以上的老人心脑血管疾病发病率达95%，而近年来高血脂的发病率逐年升高，并且呈低龄化趋势。
“预防为主，防治结合”是对抗高血脂的有效方法。而饮食治疗和生活方式改善是治疗血脂异常的基础措施。无论是否进行药物调脂治疗，都必须坚持控制饮食和改善生活方式。
低脂饮食，定时定量
饮食上总的来讲，可以概括为“三高五低”。三高：高蛋白质、高纤维素、高新鲜度；五低：低盐、低糖、低脂肪、低胆固醇、低热量。一日三餐定时定量，辣椒、胡椒等刺激性食物也要少吃。
规律作息，注意运动
坚决拒绝吃过饭就躺下，迈开腿才是健康生活的开始。有氧运动可以降低血脂中的有害成分，无氧力量训练能改善血脂组成成分，所以要将有氧运动与无氧运动相结合。戒烟戒酒，早睡早起，积极乐观，养成健康规律的生活方式。
定期监测，防患未然
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