原标题：孕晚期常遇到的“腿抽筋”，不是因为缺钙，主要是以下三方面原因
《居民膳食指南》建议，孕早期需要摄入钙质800mg/天，孕中晚期需要摄入钙质1000mg/天。
编辑：邱写写
怀孕期间，准妈咪们始终都是带着复杂的心情，孕期有让人开心的事情，也有给准妈咪带来烦恼的事情。
进入到孕晚期以后，准妈咪的生活也会跟着逐渐忙碌起来，除了日渐频繁的产检，准妈咪们还要时时注意胎动，可以说是非常辛苦了。
在这样艰苦的条件下，孕晚期的身体还常常不给力，不是这儿出问题，就是那儿闹毛病，最常见的就是腿抽筋了。孕晚期腿抽筋，是因为孕妈身体缺钙吗？
小茗怀孕8个多月了，因为不爱喝牛奶，小茗从怀孕中期就开始固定吃补钙剂，而且吃的还都是医生给推荐的处方，可以说是非常谨慎了。
怀孕期间，孕妈的身体有一个特有的机制，就是当宝宝需要钙质的时候，孕妈体内的钙会优先流向胎盘，提供给宝宝，这也是母爱之伟大的体现之一吧！
小茗特意查询了资料，孕中晚期的孕妈，每天需要补充1000mg的钙呢，因此小茗每天早晚各吃一片200mg规格的钙片。
除了钙片之外，生活中常见的肉、豆制品、深绿色蔬菜，很多都是可以补钙的，小茗并不担心自己身体缺钙。
都说怕啥来啥，小茗不怕缺钙，却在前几天忽然感觉到小腿抽筋，这让小茗非常纳闷，赶紧去咨询医生。
医生说：“腿抽筋跟缺钙关系不大，最近有没有运动过量，或者改变了饮食习惯？”小茗这才想起来，原来是这几天爬楼梯闹的，原来腿抽筋还跟运动有关系呢！
说到腿抽筋，宝妈们总会把这和孕期缺钙联系在一起，认为骨钙流失才会导致腿抽筋。其实，孕妈缺钙的情况并不常见，腿抽筋也未必是缺钙导致的。
一般来说，孕妈们只需要保持均衡饮食，每天摄入肉类200~300g，鸡蛋1个，牛奶400~550ml，蔬菜400~500g，坚果25~35g，钙的摄入是可以达标的。
像小茗这样每天坚持吃补钙剂，缺钙的可能性也就更低了。孕妈们吃补钙剂需要注意三点：
选择小剂量补钙剂，建议每次服用200mg左右，分为早晚两次
补钙和补铁需要间隔开2小时以上，以免影响互相的吸收率
如果孕妈一边吃补钙剂，一边喝牛奶，也需要注意间隔2小时以上
既然未必是缺钙，那么孕晚期腿抽筋的可能原因有哪些呢？
1）胎宝的压迫
怀孕之后，孕妈的肚子一天天变大、变重，体重要增多20斤左右，而承受着这些重量的，只有孕妈的两条腿了。
想象一下孕妈头顶20斤大米，那脖子也是非常难受的，同样的道理，孕期肚子增多20斤，腿部受到太大压力，自然会有不适感。
2）孕期营养失衡
很多孕妈为了补充营养，都会摄入过多的肉类，体内蔬菜的摄入却明显偏少，结果导致蛋白质的摄入偏多，电解质失衡，也是引起腿抽筋的原因之一。
3）过量的运动
孕期的两条小细腿，本就负担着难以承受之重，如果孕妈运动过量，如爬楼、散步过多，股四头肌受到过大的压力，也会出现抽筋等不适反应。
不管出于什么原因，当抽筋已经形成了，孕妈们最关心的，就是如何去缓解。
▼ 均衡膳食
保持良好的饮食习惯，建议荤素比例在1/3左右，补钙的同时不要忘了维生素的补充，维生素D对钙的吸收有利，建议孕妈适当出去活动、晒太阳。
▼ 温水泡脚
每天睡前温水泡脚10~15分钟，可以促进下肢的血液回流，不仅可以减轻压力，舒缓心情，对孕妈腿抽筋也有一定的缓解作用。
▼ 适当按摩
孕妈受到大肚子的影响，自己的手可能都够不到脚，可以让宝爸来帮忙按摩小腿，缓解抽筋和浮肿。
自己一个人的时候，孕妈可以坐在床上放平双腿，让脚踝、脚趾向膝盖方向活动，起到缓解抽筋的按摩作用。
责任编辑：