原标题：【必看】月饼＝热饼？这样吃，远离疾病！
每逢佳节胖十斤
中秋佳节临近
月饼作为应节的传统食物
几乎成了亲友聚餐送礼的首选
可每到此时
糖尿病友们总是面露难色
我能不能吃月饼？能吃多少？
怎么吃？吃了会影响血糖吗？
来来来
给大家敲黑板，划重点啦！
学会看配料表
《中国糖尿病医学营养治疗指南》推荐糖尿病患者摄入低GI食物，三大营养素比例为碳水化合物55%~65%、脂肪不超过能量30%，蛋白质不超过20%。
随机选取了市面上某品牌双黄莲蓉、五仁、冰皮三种经典口味月饼配料表进行比较，可以看到虽然冰皮月饼能量相对低点，但总的来说几种口味 都是高糖、高脂、高热量，比例明显不符合指南的推荐。能量密度尤其高，一个约160g双黄莲蓉月饼，能量超过700kcal，接近3碗米饭的能量，且加入大量精制糖，血糖指数偏高， 容易造成血糖波动大。
也有糖友会说
市面上不是有很多无糖月饼嘛，
我吃那个就不怕血糖高啦，
这个只能…
商家吹捧的无糖月饼只是不加蔗糖，但饼皮是由面粉做的，莲蓉、果仁等馅料亦含有大量淀粉、油脂在体内转化为葡萄糖，摄入过多同样会使血糖、血脂超标。
这么说，好像月饼真不适合糖友啊！
实在忍不住怎么办啊？
毕竟除了诗和远方，
还有美味也不可辜负啊。
别急！不适合不代表不能吃
米饭天天有
月饼一年就那么一两回
懂得科学的吃
对整体血糖影响还真不大
下面营养师小明
给爱吃月饼的糖友们几个贴心tips
控制总量，等量交换
月饼切小块，建议每次最多吃1/8-1/4，不超过50g。不小心吃多了怎么办呢，学会食物等量交换，一般标准大小（160g）月饼的1/4，约等于半碗米饭的能量，根据换算的结果减少当天对应饭量即可。
离开了量说控糖都是耍流氓！
时机最重要
平时血糖控制平稳，无明显不适时吃。当早餐吃最好，早上起来正处于空腹的状态，月饼中的脂肪含量不低，常常会在40%左右。往好处想，它可以延长胃排空的时间，增强饱腹感，促进胆汁排放。
合理搭配
可以搭配无糖豆浆、红茶，外加适量低能量蔬菜瓜果如番茄、青瓜、蔬菜沙拉、猕猴桃等，既解腻，又能补充膳食纤维及维生素。
管住嘴，迈开腿
尽量在餐后1.5h左右进行适量运动，建议有氧运动+耐力训练相结合。
加强血糖监测
喜庆节日，有时难免吃多喝多，血糖波动较大，需要加强监测血糖。空腹及三餐后2小时血糖，必要时加测睡前及夜间血糖，根据血糖及时调整治疗方案。
维生素B
研究发现维生素B与皮肤油脂分泌、精神状态有一定联系，常吃甜食的人会消耗较多。爱美的糖友不想吃到冒痘、心情烦躁的话，除了增加蔬菜以外，也可以适当补充维生素B。
讲了这么多
各位糖友get到了吗？
保持合理膳食
倡导健康生活方式
与我们每个人的健康息息相关
为了自己和家人的幸福
让我们一起努力
过一个健康快乐的中秋节！
来源：江门市中心医院营养科
编辑：陈佳
责编：陈广泰
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