原标题：孕期每天两万步？过来人告诉你：孕期运动别逞能，这五项更适合
不知从什么时候开始，晒每日步数成为了一种新的时尚，尤其是在全民崇尚运动的当下，谁的每日步数要是达不到一万，就好像落后时代了一样。
不论是老人、年轻人，还是家里的猫咪、狗狗，都开始加入到这场步数的大比拼当中来，但是有一类人并不适合盲目竞走，那就是孕妈妈。
孕妈咪的身体情况比较特殊，就犹如负重竞走一样，不仅膝盖承受的力会增加3~4倍，宝宝也承受不住如此强度的运动。
维娅是个朋友圈“炫步”狂魔，几乎每天的步数都在两万步以上，在看运动步数排行榜的时候，维娅永远都是大家朋友圈里的佼佼者。
自从怀孕之后，在过来人婆婆的劝说之下，维娅已经收敛了不少，毕竟孕早期属于比较危险的时期，维娅只好听从家人的建议，老老实实呆着。
这样休息了三个月，维娅的腿部肌肉功能也有所下降了，此时的维娅再也忍不住，又继续开始了疯狂散步之旅，每天围着公园走上七八圈，比很多大爷大妈还勤快。
孕中期还算平稳度过了，等到孕晚期来临后，麻烦也跟着来了，维娅才怀孕32周，就感觉肚子发紧、疼痛，好像是假性宫缩来临了。
正常情况下，假性宫缩最早也要等到孕期36周才会出现，而维娅这么早就感觉肚子痛，如果再继续乱走下去，孩子保不齐会早产。
上网查询资料、电话咨询医生，维娅把能做的都做了，医生只是建议维娅多休息。这下维娅不敢再胡来了，每天只是稍微散步一小会儿，宫缩也没再提前出现了。
孕期坚持运动是有很多好处的，不仅可以增强孕妈的体质，对分娩也非常有帮助。
◆ 控制孕期体重
很多孕妈为了宝宝能长得胖胖，自己可劲儿地吃，结果吃得太胖，分娩的时候产力不足，还把宝宝也给吃成“巨大儿”，分娩更是难上加难。
孕期适当运动，可以帮助孕妈有效控制体重，一般建议孕期增重12.5~16kg，孕期吃太多，可是会吃不消的哦。
◆ 对分娩有帮助
孕期适度运动，可以锻炼肌肉的力量，对肺活量的提升也非常有帮助，孕妈咪适度运动，对分娩是非常有帮助的。
◆ 有助于钙的吸收
参与户外活动，在太阳下散步，不仅可以补充维生素D，运动本身也是有有助于骨钙吸收的。
孕期运动虽然有很多好处，但也需要注意，每天两万步虽然倍儿有面子，却不利孕妈妈和宝宝的健康。想要在孕期坚持运动，过来人建议孕妈妈们选择这几种。
1. 上班、简单的家务
上班办公、打字，也是一项对身体有益的劳动，对脑力和体力都有所消耗，尤其是孕早期的妈妈们不宜过度运动，正常上班就是比较好的选择。
孕妈们还可以尝试一些简单的家务，尽量避免登高之类的危险活动，像扫地、擦桌子等运动较为安全，孕妈可以适当做一些。
2. 散步与慢跑
孕早期、孕晚期的妈妈们，可以多散步，建议每天不超过一万步，可以分2~3次走完，尽量避免劳累，感到不适需要立刻停下来休息。
孕中期可以尝试慢跑活动，傍晚时分丛林内的氧气浓度较高，孕妈咪可以选在人流量较少的地带跑步，尽量避免遇到熊孩子哦。
3. 游泳
游泳是一项可以放松全身肌肉的活动，尤其适合孕中期的准妈咪，在水的浮力下，孕妈可以释放腿部压力，舒展身心。
需要注意选择环境安全的泳池，尽量避免人多的地方，同时注意脚下防滑，以免发生危险。
4. 孕妇瑜伽
不同于普通的瑜伽，孕妇瑜伽有专门针对孕妈咪而设置的动作，非常适合孕中晚期的妈妈们。需要注意在专业人士的指导下训练，保证安全。
5. 缩肛运动
孕妈咪每天呆在家里的时候，不论是坐着还是躺着，都可以尝试做缩肛训练，动作要领可以参考排便后中止时的用力方式。
缩肛运动可以有效预防盆底肌的松弛，对于产后的身体恢复非常有益。
【写在最后】
生命不息，运动不止，我们每天吃饭、运动、睡觉，身体每时每刻都在消耗能量，每时每刻都在进行运动。
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