美国妇产科协会推荐怀孕期必须适度的健身。实际上，健身运动能够协助孕妈妈们摆脱怀孕时产生的许多难题，如晚上睡不着、肌肉疼痛、体重增涨太多、心理压力等。很多人感觉在孕期健身很有可能会引起小产，实际上这样子的担忧没有必要，你可以通过主治医生的具体指导，挑选合适自身的运动方式。

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充分开展Kegel健身运动

美国妇产学院（ACOG）委员会认为，在身体正常的状况下，应鼓励孕妈妈多参与周期性的盆底肌训练。怀孕期Kegel健身运动能够促使孕妈妈盆底血液循环增速，缓解怀孕时宫颈对下肢静脉造成的挤压，加强盆底肌肉力量，改善控尿能力，协助孕妇在生产时缩减第二产程，防止小便失禁、子宫下垂、产后阴道松弛、生完孩子性生活疼痛等问题的出现。

必须留意的是，在做Kegel以前应该询问医生，且孕期大于16周后多禁止仰卧位时开展Kegel运动。

四不做

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禁止吸烟、喝酒

孕妈妈们基本上都能保证不抽烟，可是要明白长时间的二手烟环境呆久了，对孕妈妈和胎宝宝而言也是十分危险的，所以当你周围有人吸烟时，为了自身和宝宝的身体健康，应及早远离或是劝导他人不要吸烟。

除此之外，酒水也会明显地影响到胎儿的生长发育，怀孕期严禁喝酒，禁止摄取含酒精的饮品。

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不能吃未经加工熟的食物

没有经过烹制的食材里很有可能会存在许多隐患，尤其是生的肉、蛋、海产品。未煮好的鸡蛋和肉里很有可能有李斯特菌、沙门氏菌和弓形虫等，这类致病物质可引起情况严重的出生缺陷，甚至于小产。未煮好的食材也很有可能引起中毒事件，除此之外，孕妈妈应杜绝服用汞浓度高的海鱼。

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体重不能增加太多

孕期时，大家常听老年人絮叨，“你如今不只是一个人在吃，你肚里还有一个要吃呢”，因此许多孕妈妈就放开了大吃大喝。孕期增重尽管难以避免，可是突然之间体重增加太多，不但不益于孕妈妈的生产，也会对胎宝宝引起负担。

有研究表明，孕期增重大于21公斤是生产巨大胎儿的主要风险因素；体重增加大于18公斤是剖腹产出现的主要风险因素。

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禁止电刺激、磁刺激

尽管电刺激、磁刺激能协助妈妈们杜绝或化解因为生宝宝产生的盆底肌受伤，可是这类对于孕妈妈而言是有安全隐患的，情况严重的情况下很有可能会引起小产。产后康复时才能够采用电刺激、磁刺激，切忌操之过急在怀孕期就采用这类方法。

怀孕期不容易，记牢四做四不做，孕妈妈们可一定要好好地照顾好自己和肚里的小宝宝哦。