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02

增加肺活量

游泳时呼吸频率要和动作有节奏地配合，迫使每次呼吸都吸得深一些，这就增强了肺组织的弹性和胸廓活动能力。

03

改善心血管系统

人在游泳时，各器官都参与其中，耗能多，血压循环也随之加快。血流速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。

游泳时水的作用使得肢体血液易于回流心脏，使血管壁厚度增加，弹性增大。

此外，游泳时，人体为水平状态，可以保持各个部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡，减轻心脏负担，防治心血管疾病。

04

有利于减肥

游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因此消耗热量多。

研究证明，在14摄氏度的水中停留1分钟所散发的热量高达100千卡，相当于在同样温度空气中停留1小时所散发的热量。水中运动，效果事半功倍。

05

合理锻炼四肢

游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、协调匀称的发展，锻炼出的肌肉线条会比地面上的器械训练更流畅。

同时，水中运动减少了地面运动时对关节的冲击力，降低了骨骼的劳损几率，使骨关节不易变形，形体保持更加完美。

06

增强抵抗力

游泳时由于冷水的刺激，使人对气温变化的适应性增强，人体免疫调节的能力也会提高。

07

缓解便秘

长期进行游泳锻炼，能促进肠蠕动，缓解腹胀，还可辅助治疗便秘。

你最适合哪种泳姿？

游泳好处多多，但 每一种泳姿锻炼的侧重点不尽相同。

了解不同泳姿对身体各个部位的训练优势，可以取得最佳的锻炼效果。来看看你最适合哪种泳姿？

自由泳：有效锻炼手臂肌肉

身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。

自由泳时，上臂的肱二、三头肌用力较多，可以有效锻炼手臂肌肉

蛙泳：强化腿部力量

身体姿势：头部和臀部尽量保持高位，身体以胸部为基准

蛙泳时，腿部蹬夹，更多用到大腿股四头肌，可有效加强腿部力量。

仰泳：可以使背部肌肉得到舒展

身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，头部保持稳定

仰泳时，背扩肌用力较多，可以使背部肌肉得到舒展。

蝶泳：对上半身塑形有很大帮助

身体姿势：头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置

蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对上半身的塑造有很大帮助。

牢记8点让游泳更安全

01

游泳前要热身

游泳时常会发生腿部抽筋，这是因为热身没做好，或游的时间过长。

发生抽筋时若在浅水区可马上站立并用力蹬腿，或用手把足趾往上掰，并按摩小腿。

如在深水区，可采取仰泳姿势，尽量让抽筋的腿放松，待稍有缓解时，尽快上岸，进一步缓解。

02

先按摩肚子适应水温

有些人在游泳时会出现腹痛，这是因为水温较低或腹部受凉所致。

入水前要用手按摩腹脐部数分钟，用少量水擦胸、腹部及全身，以适应水温，如在水中发生腹痛应立即上岸休息一会，腹痛会慢慢消失。

03

游泳时间控制在2小时内

若游泳时间过长，身体产生的热量低于水中散去的热，体温调节功能遭到破坏，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至抽筋。

一旦出现这种情况，游泳者须立即上岸，擦干身上的水，尽快穿好衣服。

04

呛水别慌张

游泳时如果不小心呛了水，不要慌张，调整好呼吸动作即可防止继续呛水。

如发生在深水区，又感觉比较疲劳，应及时上岸休息。

05

吃温性食物助情绪放松

有的人会出现头晕、目眩、恶心等不良反应，甚至个别人还会突然晕倒。

在这种情况下，不要惊慌，应放松情绪，喝些糖水或吃些温性食物等，即可得到缓解。

06

休息10分钟再洗澡

运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡。

尤其是老年人或者身体肥胖者。游完泳后如果马上洗冷水澡，皮肤会受到刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗能力降低。

洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，所以应休息十分钟再洗。

07

别大量喝水

大量喝水会加重胃肠负担，使胃液稀释，影响对食物的消化；而喝水速度过快，会突然加重心脏的负担，甚至可能出现心力衰竭、胸闷、腹胀等。

08

游泳后不要吸烟

运动后人体新陈代谢加快，如果吸烟会，使烟雾大量进入体内，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的伤害。

游泳是夏季最适宜的运动之一，避暑、锻炼两不误，赶紧游起来吧！

来源：四川社体

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