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是否存在过度负责的思维模式测试

3=非常同意；2=同意；

1=有点同意；0=不同意

• §当我周围的人难过的时候，我就会很难过。
• §我很难说“不”。
• §我认为不能阻止伤害的发生与故意造成伤害一样糟糕。
• §当我关心的人身处痛苦时，我有强烈地去帮他们解决问题的冲动。
• §当我设定一个限制或提出一个偏好时，我觉得自己需要对别人的反应负责。
• §我倾向于优先考虑别人的需要而不是自己的。
• §当我照顾自己的时候，我会觉得自己很自私。
• §我通常会在别人没做好分内的工作时帮他们补缺。
• §我经常觉得伴侣或孩子的行为，是对我这个人是好是坏的反映。
• §当有人心情不好时，我会想是不是我的错。

得分越高，越有可能存在以下问题

• §工作比其他人都更努力
• §为别人的问题承担责任
• §缺乏自我关怀
• §精疲力竭
• §总是替他人担心、为他人着想
• §总是给别人提建议，以致于别人对你敬而远之
• §为那些明明不是你的错的事感到自责
• §很难设定限制
• §缺乏自信

●过度责任：我对所有人的幸福和安全都负有责任。

有着过度责任的人，不焦虑才怪呢！

承担着这样重的责任枷锁，人没有半刻放松，仿佛如果自己不去扛起责任，灾难化后果就像头顶悬着的剑，不知道何时能掉下来!

因为害怕那把剑的落下，我们惶惶不可终日，终日陷入焦虑。

过度责任很容易羞耻感。

一旦无法扛起责任，常常会感觉自己软弱和无助。

羞耻的作用是，它切断你与力量、与能量的链接。

于是您也抑郁了。

焦虑和抑郁常常是一对孪生兄弟，就是这样来的。

过度责任的人们也是容易被PUA的人群。

渣男说他很难过很失望，女方便认为这与自己有关，对自己的评价越来越低，最后任凭男方摆布。

过度的责任感是对自己高度的标准，有时对他人也会多少地带一些高标准，一旦对方达不到期望就很容易失望引发负面情绪爆发，严重影响人际关系。

所以过度的责任感有时候逼死了自己，也会逼疯了对方，不管是亲情，友情还是爱情，导致双方相处得很累。

如何破？

和前两篇一样，我们需要拓展性思维模式！改变以前的固有模式！

下面是过度负责的固有思维的一些常见模式，

及其相应的拓展性思维模式。

固有思维模式：如果我在乎的人没有做出正确的选择，我有责任做点什么。如果我不这样做，我要对后果负部分责任。

拓展性思维模式：我认为人人都应该为自己的生活和选择负责，他们的行为产生的不良后果不是我的错。

固有思维模式：向他人说明自己的底线或者声明自己的偏好时，觉得自己应该对对方的感受负责。

拓展性思维模式：向他人说明自己的底线或者声明自己的偏好时，我可以对别人的感受很敏感，但并不认为需要对他们负责。

固有思维模式：如果其他人不把分内的工作完成，那我就应该收拾烂摊子。

拓展性思维模式：如果其他人不把分内的工作完成，我没有义务挺身而出。我接受他人的作为和不作为所引发的一切后果。

固有思维模式：我倾向于把其他人的需求放在自己的需求之上。

拓展性思维模式：我认为照顾自己跟照顾其他人一样重要，甚至更重要。

固有思维模式：如果其他人感到痛苦，我会很难过，并试图帮他们解决问题，或者指出他们错在哪。

拓展性思维模式：如果其他人感到痛苦，我可以充满同情地倾听对方的感受，但是我的工作不是去解决他们的问题。

想想看，自己的焦虑情绪是不是和这三篇系列文章中提到的思维模式有关呢！

希望对您有帮助哦！

• 打败焦虑篇1——谈谈无法忍受人间的不确定性
• 打败焦虑篇2——完美主义在怎样伤害你的人生？

来自一名活色生香的心理咨询师原创

刘熹微 |July.14.2021