原标题：B族维生素缺乏，身上会出现哪些改变？对号入座，看你要补啥
人体每天都需要补充维生素，才能维持正常的生理活动，而不管是哪种维生素，人体都不能自己合成，也存储不了。尤其是B族维生素，不仅种类繁多，是人体不能缺少的维生素，还是人体最容易缺少的物质。
人体缺少B族维生素会怎么样？
头皮和后背容易长疙瘩，出现这样的现象，一般是因为身体里缺少维生素B2。在众多的B族维生素里，维生素B2是人体非常容易缺少的东西，也是加快碳水化合物代谢，帮助吸收其他B族维生素最重要的一种物质。身体要是缺少了维生素B2，不只是头皮和后背容易长很多的疙瘩，看起来很丑，头皮上也会出现很多疙瘩和头皮屑。
而且，缺乏维生素B2引起的头皮屑是黄色的，油腻腻的黏在一起。不管是对男人来说，还是女性来说，都不是一件好事。还有，要想补充维生素B2，平时就要多吃香菇，鱼肉和动物的内脏，或者是常吃黄色的蔬果。
脚皮干燥起泡，很多人看到这个现象，想到的就是得了脚气。一般脚气是鞋子不透气，脚被真菌感染导致的，不过，你要是突然发现自己有脚气，并且脚上的皮肤干燥，老是莫名的瘙痒。平时还经常暴躁发火，晚上也容易睡眠，就要考虑是缺少维生素B1和维生素B3，需要你多吃鸡蛋，花生，牛奶，绿豆和黄豆制品等食物补充。
头发梢干枯脱发严重，在染发烫发流行的时代，不管是小孩还是老人，每年至少会染发烫发两三次。所以，现在的人头发质量很差，不只是脱发很严重，头发梢干枯开叉的也很厉害。当然，很多人把这样的情况当作是头发烫伤了，其实有的时候真不是头发发质被弄坏了。
而是体内缺少维生素B5，维生素B6和维生素B7，特别是哪些年纪轻轻就有秃顶风险的人，更要及时补充这些维生素。比如，坚果类的食物，粗粮，肌肉，蛋黄和牛奶都含有大量的维生素B6和维生素B6。而含有维生素B7的食物，多半是葡萄，芒果，橙子和南瓜等，要不想有谢顶危机最好是多吃点。
经常牙龈出血，一般人们看到牙龈出血，想到的就是缺少维生素C，要是你经常维生素C含量丰富的水果。那么，就说明你体内缺少的是维生素B12，这是一种促进人体吸收叶酸物质的维生素。一旦体内缺少维生素B12，就会容易贫血，也会因此而经常牙龈出血。所以，这个时候你需要常吃动物内脏，或者是各种动物蛋，补充维生素B12。
看到这里你会发现，虽然B族维生素很容易缺乏，但是补充的方法也很简单。只要你平时不挑食，粗粮，鸡鸭鱼肉蛋都吃，营养均衡，就不会缺少B族维生素。还有，人体缺少的B族维生素，从食物中摄取就足够了，而且还很全面。
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