原标题：50岁以上的人，每天运动多久能降胆固醇？建议遵循2个原则
56岁的老王，在最近的一次身体检查中，发现自己存在低密度脂蛋白和胆固醇都偏高的情况。医生说，由于偏高的数值不算太高，所以建议他回家先调整饮食和生活方式，平时多运动运动，3个月后再复查。
老王对此也是十分谨慎，严格遵守医生的嘱咐，而且为了尽可能早些控制好血脂水平，老王几乎每天都要做2-3小时的运动锻炼。而令他意外的是，3个月后复查，胆固醇不但没降，反而还升高了一些！
这是怎么回事呢？
原来，老王对运动这个概念，是有误解的，他可能以为，运动的强度越大，时间越长，降脂就越快。实际上并不是这样。合理的运动锻炼对降胆固醇有益是没错的，但是也不是说必须要很大强度、做得很久。正常来说，想要胆固醇指标稳定控制好的话，一般每天坚持30-60分钟的有氧运动就好，强度可以选择适合自己的，一般建议中低强度就好，比如慢跑、散步、太极、游泳等。
而太高强度的运动锻炼或者无氧运动，不仅不能达到降低胆固醇的作用，而且还可能让身体产生过多的乳酸，这反而会阻碍血脂的正常代谢，不仅不能有效降低胆固醇水平，甚至还会适得其反。
所以，建议想通过运动锻炼降胆固醇的人，建议运动要遵循2个原则：一是强度不要超出身体的承受范围，不要让自己觉得“太累”；二是每天运动时间不宜过长，30-60分钟即可。
同时，胆固醇高者，饮食方面也一定要注意清淡，尽可能少吃高脂、高热、高油、高盐的食物，可以搭配一些清脂的食物液，来帮助促进血脂的分解和代谢。
这种食物液的主要原材料是沙棘果、芦笋、姬松茸，在养护血管和清脂方面，都有不错的作用：
沙棘果：
沙棘可以用来降胆固醇，主要是因为沙棘中含有沙棘黄酮。沙棘黄酮属于纯天然复合抗氧化剂，而且营养也很全面，活性成分也非常丰富。沙棘黄酮能增强血管壁的韧性，避免血管破裂和穿透，减少血管出血的问题。沙棘不仅能降血脂、降血压、降血糖，还可用于治疗冠心病、心肌梗死等疾病。
芦笋：
芦笋富含芦丁、皂甙、植物多糖、有机硒、游离氨基酸和维生素等多种生物活性因子，具有降血脂、降血糖、降血压的生理功能。
研究发现，芦笋中含有的正丁醇结构能显著降低高脂饲料喂养小鼠的血脂浓度，膳食纤维等活性因子能显著降低大鼠血清总胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）和低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）的含量。因此，科学研究认为，充分摄入芦笋中的这是有益物质，对于人体血管的养护和血脂的代谢都是有帮助的。
姬松茸：
姬松茸富含蛋白质和氨基酸、不饱和脂肪酸等。根据现代营养学的研究，姬松茸具有健脑补肾、调节血糖、降低胆固醇、增强能量、改善动脉硬化、预防心血管疾病等作用，比较适合胆固醇等血脂水平偏高的人以及有脑梗倾向的人日常食用。
所以，人到了一定年纪之后，饮食真的不能任性，多注意吃一些对血管有益的食物，就少一些上医院的“机会”。
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