原标题：经常失眠的人，晚上睡前尽量戒掉4物，做好5点对促进睡眠有帮助
睡眠是我们生活中最常做的事，尤其婴儿期每天都在睡眠中度过，但是随着年龄的增长，再也不能拥有那般美好的睡眠了。据有关研究显示，我们国家的失眠发生率达到了38%左右，从这个数据可以看出在10个人当中，有4个人有失眠的情况。大家都知道，睡眠对于我们的身体健康是很重要的，良好的睡眠能够让我们的身体得到恢复，让我们第二天精神抖擞，充满活力。而经常睡眠不足，失眠的人，白天精神状态会不佳，严重影响生活和工作质量，长期如此的话，还可能对身体健康带来影响。
因此，经常失眠的人需要引起重视，及时进行调理。经常失眠的人，晚上睡觉前尽量戒掉4物，做好五点对促进睡眠有帮助！
一、晚上睡觉前尽量戒掉喝浓茶咖啡
有的人睡觉前还有喝浓茶和咖啡的习惯，但这种习惯并不好。因为浓茶和咖啡中都含有大量的咖啡碱，这种物质有兴奋神经的作用，如果你在睡觉前喝，当然会引起精神兴奋，从而导致你无法正常入睡，长期如此，失眠自然就找上你了。
二、晚上睡觉前尽量戒掉酒精
有些人在喝酒之后，啥事都不做，倒头就睡。但是有些人喝了酒异常精神，有着说不完的段子，有时哭有时笑，因此，这类人在睡觉前喝酒，躺在床上后会越躺越清醒，怎么翻滚都无法入睡。而且酒精还会阻止身体进入到深层次睡眠，这也就是说喝了酒的人虽然睡着了，但没有进入过深度睡眠，第二天起床后还是会感觉浑身无力，看起来没有精神。
三、睡觉前尽量戒掉巧克力
巧克力是很多人最爱的零食，但是我得提醒您，这种零食可不适合在睡觉前食用哦。因为巧克力中含有黄烷醇，这种成分能促进脑血流增加，有很好的提神作用。睡觉前还吃巧克力的话，会让你兴奋，很难让心情平静，可能让你整夜不眠。
四、睡觉前尽量戒掉玩手机
手机是现代人的必备之物，现如今出门可以不带分文但不能不带手机。而且很多人在睡觉前还喜欢在床上玩手机，但是如果你最近睡眠不好，建议你戒掉睡觉玩手机的习惯。因为手机发出的蓝光能够让大脑保持清醒，加上浏览的一些内容，可能会让人更加睡不着。因此，手机适合早上看，不适宜晚上睡觉前看哦。
经常失眠的人，做好五点对促进睡眠有帮助：
1、睡前泡个脚
每天在睡觉前用40度左右的水泡脚20分钟，便能够起到缓解疲劳，促进睡眠的作用。当然，如果能在泡脚水中加入一些生姜、艾叶、酸枣仁等，对于改善睡眠的效果会更好一些。
2、睡觉要隔绝光线
有些人睡觉不敢关灯，床头总是亮着小灯，但其实睡觉开着灯会对人形成一种“光压力”，对眼部网状激活系统有不利影响，这样就算睡了也容易惊醒。因此睡觉时尽量隔绝光线，关窗帘可以隔绝外面的光线，保持睡房安静舒适，对促进睡眠有帮助。
3、调节枕头的高度
睡觉时，枕头的作用不可小觑，如果最近睡眠不太好，可以适当调节一下枕头的高度，合适的枕头高度有利于睡眠。比如将两个枕头叠一块，另外，枕头的宽度以50厘米左右为宜。
4、睡觉前深呼吸15次
人在进行深呼吸时，能够放慢心率，有助于放松身体，平静心情。具体方法：用鼻子深吸一口气，然后用嘴巴将气吐出来，尽量吐干净，重复15次。将注意力集中在呼吸吐纳、胃部的起伏上，排除心中杂念，有助于入睡。
5、睡前吃有助睡眠的食物
牛奶。牛奶里面含有五羚色胺，这个物质有着很好的催眠作用。如果平常因为压力大而失眠的话，你可以在睡前坚持泡一杯温牛奶喝，助睡眠的效果挺好的。
菊花茶。菊花茶具有柔和的助睡眠作用，睡前喝一杯菊花茶能够很好的凝神静气，对促进睡眠有帮助。
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