原标题：肾脏“肾虚”都有哪些不良习惯，那么应该怎样避免肾脏“虚弱”呢
肾脏“肾虚”常出现在男性朋友中，特别是到了中年，男人多多少少都会出现一些肾虚的现象，能够引起肾虚的先天因素，首先是先天禀赋薄。《灵枢·寿天刚柔》篇说：“人之生也，有刚有柔，有弱有强。”先天的身体状况对肾虚的出现有不可忽视的影响，但后天的形成因素更应该引起我们的重视。那么肾虚形成的后天因素有哪些？又可以怎么预防肾虚的发生呢？
【肾虚形成的因素和不良的生活习惯】
1、经常熬夜：有些年轻人工作负担重，需要加班加点完成工作，所以常熬夜；有的人是交际的需要，白天上班很难有时间，长夜提供了难得的机会；还有一些人是自己喜欢夜生活，看电视、上网，看大片、玩游戏······经常熬夜，会出现黑眼圈、精神乏力等健康问题，一旦阴精耗损过多，就会过劳伤肾，引起诸多连锁反应。
2、精神压力大：工作、生活压力大，精神长期紧张，容易使身体抵抗能力显著下降，致使人体在面对风、寒、暑、湿、燥、火等外部环境的“六淫”侵害时变得弱不禁风，伤肾伤身。同时，“劳则气耗”过度劳累使人体精气消耗太多，自然会伤肾，导致肾虚。
3、抽烟喝酒：抽烟伤肺，而肺与肾是相互促进、相互协调的，肺阴虚可伤及肾阴，导致肾虚。所以，吸烟对肾的伤害是很大的。喝酒伤肝，而肝肾同源，肝藏血，肾藏精，肾精的充盈有赖于肝血的滋养，肝受到损害，自然会波及肾，所以，频繁饮酒也是不利于肾脏健康的。
4、久坐不动：长时间坐着不动、人体腹腔承受巨大的压力，腹腔和下身的血液循环受到阻碍，人的整个身体气血运行都会受到牵连，另外，肾经与膀胱经相表里，久坐会压迫膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，膀胱功能失常，从而引发肾功能异常，所谓的“久坐伤肾”就是这个道理。
5、性生活频繁：性生活频繁是肾虚的一个重要病因，房劳过度，常常使男人出现梦遗滑精、阳痿早泄等问题，使女人出现月经不调、崩漏带下、流产难孕等病症，合理的性生活频率是以性生活后的第二天不感到疲劳、身心愉悦、精力充沛为原则的。
不管是男性还是女性，在日常生活中如果不注重健康的生活方式，都有可能出现肾虚的现象。一旦出现肾虚就会给自身的健康造成很大的影响，并且还有可能影响到正常的生活和工作，因此大家在生活中一定要改掉不良的生活习惯，这样才能减少肾虚的出现。
【预防肾虚的几种有效方法】
1、搓腰：每天用手掌在腰部上下来回搓100～200下，不仅能温暖腰及肾脏，增强肾脏功能，加固体内元气，而且可以疏通带脉。持之以恒，还可以防治腰酸、腰痛、尿频、夜尿多等肾虚症状。
2、转腰：经常转腰可以放松内脏，缓解便秘，而且对高血压、高血脂、高血糖都有降低的功效。首先两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方；上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。然后先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30～50圈。最后再逆时针转30～50圈。
3、扭腰：仰卧，双手与肩成一字形，双腿并拢伸直。双腿抬起，屈膝，与床成90度角。最后上身不动，双腿向右侧倒，直至右腿碰到床，再慢慢恢复原状，接着向左侧倒，直至左腿碰到床。
4、搓脚心： 脚心有个涌泉穴，是肾经的首穴，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部。两手对掌搓热后（或用按摩棒），以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。日常经常对涌泉穴进行按摩，能够很好的促进肾脏健康，起到补肾、疏肝还有明目等等保健身体的作用。也可以光脚在沙砾上行走，也可达到按摩涌泉穴的作用。
5、每天做缩肛运动： 经常提肛门有助于升提肾阳、通经活络、温煦五脏而益寿延年，并能防治阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。具体的动作是，全身放松，自然呼吸；吸气时收腹、迅速收缩并升提肛门及会阴，停顿2—3秒，再缓慢放松呼气，呼气时，呼气时放松，反复进行30次左右。
6、常打太极拳：常练太极拳，能使气血运转流畅，促进血液循环。良好的血液循环、充盈的血液供给，既是人体各部功能正常运行的基本保障，也是决定人体生命长短的根本条件。太极拳让人气血充盈达梢节，对人体五脏六腑有很好的滋补润泽。太极拳行功走架，竖项贯顶虚领顶劲气沉丹田，以意导气，以气运身，内气上至百会、下通涌泉、达于四梢促进了血液循环，疏通了经络，加快了循环频率大动脉畅通无阻，毛细血管经久不衰四肢百骸肌肤延缓了老化。长期坚持太极拳锻炼，则气血饱满、健康长寿。
如果已经患有肾脏“虚弱”的表现了，可以选择中医来进行治疗，中医在治疗肾虚方面也是比较有效果的，一般通过辨证论治，能够有效的缓解患者的症状。因为肾虚有不同的类型，所以要根据不同类型来以对症治疗。中医除药物进行治疗以外，还可以配合相关的治疗办法，比如：针灸、按摩、推拿、泡脚、药浴等，对于治疗肾虚都有很好的效果。但是具体的治疗应当在医生的指导下进行，只有这样才能够有效的缓解症状，取得比较好的治疗效果。
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