48岁曹县大哥空腹血糖12.0，每天吃18瓣“生蒜”

医生告知张大哥，虽然空腹血糖由12.0mmol/L，但是不用太担心，只要配合好降糖药、护理饮食，降血糖是不难的。

一次偶然的机会，张大哥在网上得知吃大蒜是可以降糖的，正中张大哥下怀，因为张大哥本身就很喜欢吃生蒜。

大蒜口味比较刺激，但是它含有较丰富的降糖元素，可促进胰岛素分泌，并且提升细胞组织对糖分的吸收、消耗效率。

从这以后，张大哥几乎每天都要吃18瓣生蒜，并且搭配着医生建议的饮食、生活习惯，一年后血糖稳稳地控制到了正常水平。

要想稳定降血糖，饮食上可以坚持2个原则

①清淡饮食

高血糖是一种身体对糖类代谢、吸收能力下降的疾病，所以平时应该减少糖分的摄入，保持饮食清淡。

除了糖，油脂也应该减少摄入，油脂大量摄入，会导致血脂升高，不利于对血糖的调控。

张大哥自己平时就喜欢吃那些大鱼大肉的食物，例如红烧肉、扣碗、回锅肉，几乎没断过。

后来确诊高血糖以后，张大哥积极地忌口这些食物，经常吃一些粗粮和蔬菜，对血糖的稳定下降，起到了辅助作用。

②粗细粮搭配

虽说高血糖患者应该清淡饮食，但是食用粗粮也应该控制，若是突然将主食变为粗粮，可能会刺激肠胃，引起肠胃不适。

坚持粗细粮搭配的饮食方式即可，可以合理控制碳水的摄入，并且还可以根据自身血糖的变化，积极做出调整。

张大哥就是如此，并没有盲目地学习别人只吃粗粮，而是粗细粮搭配，并且在总糖分摄入合理控制的情况下，还会经常吃一些水果，及时补充身体所需的营养。

生活中做好2件事，或对稳定血糖大有裨益

1、多喝水

天气变得越来越热，水分的流失也比较严重，每天喝水多一点，可以保证身体中的水分充足，有助于稳定血糖。

2、多运动

经常坚持运动，有助于身体能量的消耗，避免血糖来不及吸收而大量流失，对胰岛的修复也有一定帮助。

血糖高的人应该坚持运动，尽量不要太长时间的运动，可以选择一些缓和的运动，例如饭后可以去散步、慢走、打太极拳，可避免因运动量过大血压升高伤害血管和胰岛。