别睡懒觉，起床后尽量运动半小时。当身体已经醒来后，就不要再赖床了，顺应身体的生物钟赶快起来吧。而且起床后最好可以运动半小时，这样不仅可以让你精神百倍，坚持下去对身体也很有好处。

七点之前吃晚饭，不要吃太饱。管住嘴，迈开腿，不仅仅适用于吃早餐和午餐，晚餐同样也适用。现在有许多人都是早餐和午餐在外面匆匆吃一点，然后晚饭就大吃特吃。这其实是很不好的，晚上吃得太饱，就会在床上翻来覆去的睡不着，长时间下去不仅会长胖，还会出现高血压高血脂的症状。

睡前最好泡泡脚。睡前泡脚可缓解一天的疲劳，放松全身，让你晚上有一个好睡眠。不过泡脚的水温不要太高，时间也不到太长，我们还可以在水中加一些艾草和花椒之类的，这样泡脚的效果会更好，晚上睡眠质量也会很好。

睡前最好不要玩手机。有许多人一到晚上睡觉前就会抱着手机玩个不停，舍不得停下来，因为手机的诱惑实在是太大了，最后的结果就是看着看着手机就睡着了。其实，这对身体很不好，尤其是睡眠质量会很低。时间长了，对眼睛也会造成伤害。所以晚上睡觉前最好玩手机。

当然，除了这些方法，我们还可以喝点牛奶，以帮助我们更好的入眠，拥有一个更健康的身体。