原标题：【张帆名中医工作室•女性健康】孕期营养素的补充
胎儿正常发育离不开正常的矿物质及维生素的供给。维生素矿物质的缺乏会导致胎儿畸形、胎儿发育异常等情况。
孕早期：
以新鲜蔬菜水果、大豆制品、鱼、禽、蛋及谷类等清淡适口食物为主；少食多餐以保证食量；可口服少量B族维生素以缓解妊娠反应；孕早期保证每天摄入150g碳水化合物；每日继续补充叶酸400微克。
孕中晚期：
适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入；适当增加奶类的摄入；常吃富含铁的食物；适当运动，维持体重的适宜增长；戒烟、禁酒，少吃刺激性食物。
其中蛋白质的摄入量早、中、晚期妊娠蛋白质增加分别为：55g、75g、85g。
孕期最容易缺乏的微量元素主要是钙、锌、铁，由于孕期，母体除了保证自己的微量元素摄入之外，还要保证体内胎儿的微量元素需求。如果此时缺乏营养素，对母体及胎儿发育和出生后成长都有较大的影响。
01
铁
是人体智力发育的必要元素，孕期铁的需要：估计孕期体内铁的储备粮为 1000 毫克，其中胎儿体内约 300 毫克，红细胞增加约需 450 毫克，其余储备在胎盘中。孕期妇女每日平均需储备铁 3.57 毫克。孕 30~34 周，铁的需要达到高峰，即每天需要 7 毫克铁。
02
钙
是人体必需的营养素，成年女性体内含钙920~1000g,男性为1200g；建议孕中期开始补钙，中期摄入量800mg/每日，孕晚期摄入量1000mg/每日。
03
碘
是甲状腺激素合成的主要原料，是脑组织正常发育必不可少的营养素。孕期建议每日摄入量约250ug。
04
锌
增长发育孕妈缺锌会使胎儿和婴儿生长发育停滞，并发生代谢障碍、性机能发育不全；建议每日摄入量9.5mg。
05
维生素 A
可以增强胎儿视力和免疫功能，最重要的是它促进脑发育。维生素A过量可导致胎儿畸形的风险增加。建议每日摄入700-770ug。均衡营养饮食，不需要刻意补充。
06
维生素 D
作为合成钙的主要营养素，能够防止孕妇孕期容易坏牙，腿抽筋等。同时，胎儿也需要维生素 D 来形成骨骼的发育，促进脑部神经的传导 。建议每日摄入5ug。
07
维生素 E
是抗氧化剂，可以减少自然流产和死胎。同时，对胎儿和婴儿大脑功能的生长发育有促进作用。缺乏维生素 E 会造成生育障碍、神经系统功能异常、肌肉营养不良、循环系统损害。建议每日摄入5ug。
08
a-亚麻酸
如果孕期缺乏 a-亚麻酸，宝宝会有脑发育迟缓、智力受损、机体发育缓慢、视力不好、皮肤粗糙等症状，每日摄入量200mg。
关于“生命最初的1000天”DOHAD理论认为
胎儿期是预防成年期疾病的关键窗口期，一生的健康从妈妈的子宫里开始。因此，孕期的营养和体重管理一定要从备孕期开始，孕期个体化指导，最后达到完美的妊娠——孕妇体重增加11-16Kg，胎儿体重3Kg，自然分娩，无并发症，健康地喂养孩子。
供稿： 彭亚宁（ 指导老师：张帆）
编辑：宣传办
审核：熊霸、曾荣
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