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虚情假意的朋友，删掉。

杂乱的交际圈，退出。

空余时间，或是弹琴看书，挥毫泼墨，或是陪妻子做手工，给女儿做糖人。

窗外斜阳和煦，屋内岁月静好。

对于陈道明来说，为了所谓名利失去自我，活成自己讨厌的样子，是最得不偿失的，哪怕孤芳自赏，也要活得真实从容。

就如钱钟书说： “不必找些不三不四的人，说些不痛不痒的话。”

仔细想想，生活中对我们重要的人，其实真没那么多。

酒肉朋友相见恨晚，但只限于推杯换盏，遇到困难时筵席就散去；

利益伙伴两肋插刀，但只限于有利可图，失去价值时就袖手旁观；

泛泛之交逢迎谄媚，但只限于阿附权势，虎落平阳时就落井下石。

当你努力维持着所谓的社交圈，也冷淡了对你而言重要的人，到头来，只会一团乱麻。

“猛兽总独行，牛羊才成群。”

与其沉迷社交，结交无关痛痒的“朋友”，不如学会提升自己，与自己好好相处，知己一二足矣。

学会清零无用社交，你的世界才能真正充实。

——精选于《陈道明：生活就是一边清零，一边拥有》一文👉点击阅读原文👈

3

调成静音模式的手机，让我们能不被外界打扰；调成静音模式的人生，让我们专注于提升自己。

之前综艺节目《天天向上》的主持人钱枫在节目上爆料说，同为节目主持人的汪涵居然把自己的微信给删了。

娱乐圈里出了名的高情商汪涵，其实也是个“删友”狂魔。

汪涵坦言，不仅是钱枫，连陈坤范冰冰这样的大腕儿他都删了。

汪涵说，在删掉了许多人的微信后，他发现：

这样的生活非常非常轻松，整个人生都发生变化。所有的时间都是你的，自在的一塌糊涂。

而且虽然彼此没有微信，但感情根本不会因为长期不联络就变得不好。

汪涵选择向内深耕自己，为自己的人生筑起一道墙，保护自己不被外界干扰。

曾经有一个新闻，浙江大学的学霸胡同学，他的微信通讯录里只有31位好友。

而他一年365天，在浙大图书馆中借阅296册书，相当于每天看0.81本书。

除掉浙江大学2017年的108天寒暑假时间，在校期间257天，相当于每天阅读1.15本书。

这就是浙大学霸胡同学的阅读量。

而他，也在大一就选了56学分的课，也就是修读了26门课，还拿了学业三等奖学金和专业奖学金。

网友的评论更是扎心：

就算我们有300好友，能谈心的又有几个？我们总把时间花在了别人身上，却忘了问自己，到底想要变成什么样的人？

是啊，反观我们，太多人的时间都被那些所谓的人脉、社交给占据了，殊不知，人脉的本质是等价交换。你是怎样的，就会吸引怎样的人。

与其经营人脉，不如经营自己。

真正优秀的人，都选择深耕自己，你不去找圈子，圈子也会找到你。

生活中，为了避免外界的干扰，我们常把手机调成静音模式。

是时候，将我们的人生也调成静音模式，停下脚步与自己对话，专注于走好自己的路。

人生，就是一个越活越“寡”的过程。

当我们学会减掉一些东西，我们才能拥有无论何时都能清零过去、重新出发的实力与勇气。

——精选于《真正厉害的人，早把人生调成了“静音模式”》一文👉点击阅读原文👈

4

表姐夫出了小车祸，他回来的第二天，表姐就跑回了老家，执意要跟他划清界限。

那是我第一次见她那么决绝，任大家怎么劝说都没一点要退让的意思。

让表姐下定决心的原因很简单：

表姐夫出车祸那晚，她连续给他打了13个电话，一直到第二天下午，才等来一条微信。

“昨天睡了，忘记回你了，我没事，下午就回来了。”

一时的睡意和忘记回复对表姐夫来说的确没多大事儿。

但他却不知道，手机那头的人为了等一条消息，一整夜没有合过眼。

从前那个浪漫，总把表姐放在手心里宠的人，结婚后的这些年里却越来越马虎、随意。

每回在外面出差，从来不会报个平安。他起初是把结婚纪念日忘了，后来干脆把表姐的生日都给忘了。

以前表姐做饭他就洗碗，还会说声老婆辛苦了的人，后来索性把家务都丢给了表姐，时间长了便把一切都看成了理所当然。

碰到事情不会跟以前一样耐心解释、沟通，而是选择发脾气和冷战。

我相信这个世界上从来没有突如其来的分手，攒够了失望，一段感情也就画上了句号。

有人说，嫁给爱情不难，难的是守住爱情。

谈恋爱的时候，那个人为你付出多少不值得炫耀，可贵的是，结婚之后，那个人还肯为你花心思，把你放在心里重要的位置。

结婚后的这些年，表姐夫在这段感情里偷了不少懒，也因为自己的那份无所谓，亲手推开了相伴多年的爱人。

幸福从来都没有捷径，只有经营。

一份感情之所以会变淡，是因为有人一直在往里面灌水。

——精选于《一份感情为什么会变淡？这是我听过最扎心的答案》一文👉点击阅读原文👈

5

2017 年的数据显示，中国有 221 万人死于癌症，占全国所有死亡的 24.85%，也就是 4 个人中就有 1 个死于癌症。

著名医学期刊《柳叶刀》 2019 年发表了一篇中国群体大样本数据，试图去分析哪些生活方式、饮食和感染因素会影响癌症死亡风险。

这是国内第一次采用如此规模的统计大数据：涵盖全中国 31 个省份，囊括了 2014 年的 103 万癌症死亡病例。

让人震惊的是，中国女性可控的致癌因素排名第一居然是：

水果摄入不足！

吃够水果，能降低患癌风险吗？

其实，这并不是第一篇探讨水果和癌症之间关系的研究。

多吃水果，真的能降低患癌风险？

追溯了 30 多年的研究，我们会发现水果预防癌症依然存在一些争议，支持方的一些研究显示：

2003 年，广岛/长崎寿命研究（共 38540 人参与）

研究发现每天吃 1 份水果的人，相比较于每周仅吃 1 份水果的人，能降低 20% 的癌症死亡率。

2010 年，美国一项大型研究（囊括近 50 万人）

结果显示，每天多吃 200 克的水果蔬菜，能降低 3% 的患癌风险。

2017 年，发表在《国际流行病学杂志》上的 META 分析

摄入水果和蔬菜与降低心血管疾病，癌症和全因死亡率的风险有关。

2018 年，发表在《国际癌症杂志》上的研究

每天吃超过 5.5 份 的水果和蔬菜的女性，比吃 2.5 份或以下的女性患乳腺癌的风险降低 11%（这里的一份差不多相当于半杯切碎的水果）。

另外，学界也有反对声音存在：

2010 年，美国国立卫生院 AARP 饮食与健康研究（483338 人参与）

研究发现水果摄入与癌症无关。

2011 年，瑞典研究（49261 名女性参与）

结果发现水果蔬菜摄入与癌症发病风险无关。

目前关于水果和癌症的关系依然值得探讨，但世界卫生组织下属的国际癌症研究所给出的说法是：

有限的证据证明水果的摄入与口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃癌、结直肠癌、喉癌、肺癌、膀胱癌与肾癌有关。

2019 年发表的柳叶刀的研究则从另一个角度提醒我们可以考虑多吃水果。

《柳叶刀》的研究指出：对于中国女性，排名第一可避免的致癌风险因素是水果摄入不足，占总可控致癌因素的 15.6%，它也是全国 14 个省的女性第一大风险因素。

总之，水果，吃就对了！

——精选于《中国女性可控的致癌因素，排名第一的竟然是……》一文👉点击阅读原文👈

6

记得之前看过第四次全国口腔健康流行病学调查的数据统计：

大多数工业化国家，60%~90%的学龄儿童及大部分成年人均受到龋病的影响；

12岁儿童恒牙龋患率为34.5%；5岁儿童乳牙龋患率为70.9%；

而5岁和12岁儿童每天两次刷牙率分别仅为24.1%、31.9%。

所谓龋齿，就是我们通常所说的蛀牙啦。

从上面的数据可以看出来，现在患有龋齿的人越来越多，而且年龄也是越来越小了。

对于还没换牙的宝宝来说，不少家长总觉得“ 蛀牙就蛀牙吧，反正牙齿还要掉的，以后换牙了不就好了嘛”！

真的是如此吗？蛋蛋妈要告诉你们：龋齿的危害可不容小觑！

咀嚼功能降低、影响消化吸收

不少孩子长了蛀牙之后，为了减轻牙齿的疼痛，吃东西也不咀嚼了，而是直接吞咽。

一些比较大块的、不易消化的食物，不经过咀嚼就下肚，很容易就加重肠胃负担，进而影响小肠对营养物质的利用和吸收。

长此以往，宝宝的身体素质就会越来越差哦！

造成牙列不齐

每个家长都希望自己的宝宝能拥有一口闪亮光洁的牙齿，但要是长了龋齿，就很难实现这个愿望了。

因为龋齿会使得乳牙过早缺失，导致下面两种情况：

一种是相邻的牙齿向空的牙床移位；

另一种是残留的乳牙牙根把恒牙顶歪了。

无论是哪一种，都会扰乱牙齿的正常咬合关系，使得牙列不齐，最终让牙齿长得歪歪扭扭。

影响面部发育

很多人都说，不少人做牙齿矫正之后就像“换了个头”，那蛋蛋妈也要在这里提醒你，如果宝宝蛀牙比较严重，就会影响到面部发育。

因为有蛀牙，宝宝在吃东西时可能会用没有蛀牙的那一侧咀嚼食物。

长期如此，嚼东西的这一侧肌肉会更加发达，和有蛀牙的那一侧不对称，造成嘴歪、两个腮帮子大小不一等现象，十分影响美观哦~

诱发其他牙齿疾病

如果家长对孩子的蛀牙不管不顾，慢慢就会发展成牙髓炎、根尖周围炎、牙源性囊肿、间隙感染等多种牙齿疾病。

现在看一次牙医那么贵，我们平时一定要多注意一下，把钱花到更有利于孩子发展的地方去！

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