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钙+维生素D

这两者对于孩子的身高发育十分关键，是保证骨骼发育的必要基础。维生素D，更能促进钙的吸收。

怎么吃？

钙：0~3岁，喝够奶尤其重要。加辅食后，多选择含钙高的食材，比如奶酪、绿叶蔬菜、豆腐、虾等。

维生素D：很难通过食物补充，推荐出生15天后开始吃补充剂。

锌+蛋白质

蛋白质，是身体各组织生长的前提和物质基础

锌，可以维持骨骼代谢、保障宝宝的体格生长

怎么吃？

蛋白质：同样是喝奶很重要，另外，肉、蛋、鱼虾、豆制品等，都是优质的蛋白质的来源。

锌：动物肝脏、海产品（牡蛎、扇贝等），谷物、干果等，是食物中的补锌能手。

小贴士

富含锌和蛋白质的食物一起吃，能起到1+1＞2的作用~

食谱推荐：紫薯牛肉米粉糊，适合7个月以上宝宝

紫薯中的锌含量比一般红薯高，与富含蛋白质的牛肉共同做辅食，能够促进宝宝对营养的吸收利用。

维生素A

号称长高的“发动机”，能够增强长骨骨骺端和软骨的细胞活性，促使骨骼纵向生长。

怎么吃？

维生素A：动物肝脏、黄绿色蔬菜、水果中，维生素A的含量都很优秀。

儿童长高的黄金营养公式=

蛋白质+钙+维生素A+维生素D+锌

五者同心，缺一不可

睡得好，比你想得更重要

生长激素，在熟睡状态的分泌量是清醒时的3倍左右！尤其是在 晚上10:00~凌晨2:00、早上5:00~7:00这两个时段，分泌最旺盛。

所以，想要娃长高， 就要保证夜晚的睡眠时间和质量，促进生长激素的分泌。

不同年龄宝宝推荐睡眠时长（参考）
年（月）龄	推荐睡眠时间（小时/天）
0-3月	13-18
4-11月	12-16
1-2岁	11-14
3-5岁	10-13

出自《中国 0-5 岁儿童睡眠卫生指南》

送星妈们拯救“睡觉困难户”的妙招👇

o 固定睡眠时间

o 培养睡前仪式

o 白天规律作息

o 睡前进行安静活动，避免太嗨

多运动，每天一小时，身高蹿一蹿

适当运动，有利于生长激素分泌，促进软骨细胞增殖，促使身高增长。有调查发现，经常运动的孩子，比不常参加锻炼的同龄孩子，身高要平均高出4-8cm。同时，户外运动可以让宝宝接触到更多的阳光，有利于维生素 D 的合成，帮助人体钙、磷的吸收，让宝宝长得更好。

科学运动有技巧

① ０~１岁：鼓励多趴、多爬。

② 1～3 岁：每天至少1小时的户外活动，摸高、蹦蹦跳跳、玩球等。

③ ３~６岁：每天至少两小时户外活动。跳绳、跳高、跳远，篮球、足球、骑车，都有助于长高高。

星妈会提示：

家长们要注意， 所有运动都不要过量，以宝宝不觉得累为准，运动量过大，反而抑制生长激素的分泌。

增强体质，试试推拿小妙招

适当进行推拿，也能增强宝宝体质，帮助宝宝长高，年龄越小的宝宝效果越明显哦～

促进长高的推拿方式：

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身高管理

定期监测宝宝的身高发育，绘制生长曲线，才能更好的掌握生长速度，及时发现发育异常。

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