补充 DHA 不见得就要买什么营养品，想给孩子和自己补充 DHA 可以先了解 DHA 的来源，再自行采取经济适用的补充途径——

乳 汁

一般母乳中 DHA 的含量约为总脂肪酸的0.3%，是最好的 DHA 来源。不过，母乳中的 DHA 含量与母亲的饮食结构、营养状况密切相关，母乳中的 DHA 是否满足宝宝需求，还需结合宝宝的发育情况。

配 方 奶

配方奶粉中添加的DHA通常为鱼油型、藻油型两种，鱼油 DHA 受污染概率大，因此当前以藻油 DHA 为主。添加了DHA 的配方奶中， DHA 含量应该达到总脂肪酸的 0.2%-0.5%，约为 20~60 mg/L。

深 海 鱼 油

鱼油中富含 DHA、EPA（二十碳五烯酸），鱼油主要来自深海鱼类。随着全球工业化程度越来越高，环境污染也越来越严重了，鱼油质量难免受到不良影响。此外，鱼油中含有一定比例的 EPA，也是一种不饱和脂肪酸，早期研究中发现过量摄入 EPA 可能影响婴儿体重增长。

其 他 来 源

自然界中的 DHA 前体（α-亚麻酸），要补充 DHA 吃下面这些食物就对了——

鸡蛋（每天1个）， 海鱼（秋刀鱼、三文鱼、银鳕鱼）， 淡水鱼（黑鱼、鲫鱼、鲑鱼、鲈鱼）， 其他海产品（虾、蟹、贝类、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等）， 植物油（亚麻籽油、紫苏油、核桃油）。

值得注意的是，联合国粮农组织和《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》中都建议，3 岁内的婴幼儿 DHA 摄入量每日宜达到 100 mg。

在宝宝添加辅食前，可以通过母乳或者配方奶粉可以补充 DHA；4～6 个月已经添加辅食的宝宝，可以从辅食中获得一部分 DHA 。下面这道三文鱼南瓜泥是不错的选择哦~

三文鱼南瓜泥制作步骤：

❶准备南瓜 200 g，三文鱼 50 g；

❷南瓜去皮切小块，冲洗后放入锅内加水，水开后煮大约 5 分钟；

❸三文鱼（冷冻）切小块，加适量水放入微波炉加盖，高火 3 分钟左右至全熟；

❹混合放入料理机，搅拌成泥， 取适量开吃！剩余分格冷冻保存。