想通过节食和运动进行减肥，但每天看着体重秤上的数字，发现效果并不是那么理想。这是为什么呢？

下面李医生就教大基数肥胖的宝宝们如何正确的饮食和运动，实现有效瘦身！

健康的瘦身离不开合理的膳食管理，这里并不是指少吃或不吃，而是建立起一个健康的饮食习惯，调整营养饮食结构，科学的边吃边减！

1. 每天从一大杯温盐水开始，别喝奶茶且少喝饮料；

2. 掌握减肥的基本原理：“能量摄入<能量消耗”；

3. 记住“5:2:3”这个合理膳食结构的碳水、蛋白质、脂肪的供能比。

计算方法：

1kg/人体/每天所需的碳水化合物、蛋白质、脂肪分别是2～3g、1.5～2g、0.6～0.8g，可以根据个人体重计算哦~

对于还是不知道吃什么、怎么吃的宝宝们，李医生给大家推荐了下方食谱，可根据个人喜好参考使用哦。

早餐：水煮鸡蛋+全脂牛奶/全麦面包/燕麦粥；

中餐：全麦面包/紫薯或红薯/米饭+高蛋白食物+蔬菜不限量；

晚餐：坚果/蔬菜蛋汤/少量米饭+高蛋白食物+蔬菜。

吃的问题算是解决了，想要快速减肥怎么能少得了“迈开腿”呢！每天要多动动，运动1—2个小时，都会让快速减重计划事半功倍！

最后，针对体重基数较大的宝宝，还有一招杀手锏，李医生在视频里也有讲到，那就是减肥药，还有科学健康的减肥方案。

配合不同个体的体质、身体数据、健康状况来安排减肥产品方案和减重计划，并全程跟踪指导，让你的减肥更轻松，更享受。

不管是自己通过调整饮食和运动减肥，还是找专业的减肥品牌，切忌都要放平心态，选择适合自己的才是最好的哦~返回搜狐，查看更多