原标题：适合月子期妈妈的体力恢复运动
由于月子期的妈妈恢复起来需要一定时间，尤其是剖腹产妈妈术后伤口需要愈合，同时妈妈的腰腹比较脆弱，强行锻炼会对身体造成损伤，因此在产后的4周内，妈妈们只能做些简单的活动以帮助自己体力恢复，切勿操之过急。
一般来说，妈妈生产24小时后可以翻身、下床走动，还可以配合呼吸、抬头、挥手等简单运动，等产后4周伤口基本愈合了，才可以进行瘦身活动哦。
下面的11种运动方式覆盖从分娩到出月子42天，循序渐进，非常适合产后初期的妈妈进行体力恢复：
（1）腹式呼吸（3-5天）：仰卧，双手放在腹部，吸气至下腹部凸起；然后呼气，做深呼吸。每组10次，每天3组。
【作用】促进血液循环，增加腹肌弹性。
（2）胸式呼吸（3-5天）：仰卧，双手放在胸前，慢慢吸气，呼气，每组10次，每天3组。
（3）抬头运动（3-5天）：吸气，慢慢抬头，抬头静止一会儿，呼气，慢慢放下。不要使膝盖弯曲，每组10次，每天3组。
【作用】增加腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展。
（4）抬手运动（3-5天）：仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直；上臂缓缓上举直到双掌碰触后，再恢复到原来的两侧平，每组10次，每天3组。
【作用】增加肌肉收缩力，减少乳房下垂。
（5）踝部运动（3-5天）：左右双脚，相互交错前后运动；脚趾屈曲运动；脚腕左右交替转动。以上每组10次，每天3组。
（6）抬腿运动（6-14天）：仰卧，平躺双手放平，将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下，再换另一只腿举高，交替重复10次；再将双腿同时抬高放平，重复10次。每天3组。
【作用】促进腹肌收缩和子宫复原。
（7）下肢屈伸运动（6-14天）：仰卧，两手放平于躯干两侧，将一下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后伸直腿部放平，两腿交替10次，每天3组。
【作用】促进腹肌收缩和子宫复原。
（8）腰背运动（15-30天）：平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，平行，臀部抬高，脚跟往后缩，使与膝部成直角。身体完全用脚踝与肩部支撑着，接着再将双膝靠拢金所臀部和阴道肌肉。每组10次，每天3组。
【作用】促进阴道收缩，防止松弛。
（9）子宫收缩运动（15-30天）：跪姿，成俯伏状；两膝分开与身体同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面；腿部与平面呈垂直(膝胸卧位)。每组2-8分钟，每天1组。
【作用】避免子宫位置异常及腰酸背痛。
（10）全身运动（30天以后）：跪姿，以臂支撑床面，左右腿交替向背部高举，两腿交替10次，每天3组。
（11）仰卧脚踏车（30天以后）：仰面睡在床上，双手伸直放在两侧，双脚做踩脚踏车动作，臀部要始终贴住床面，两腿交替10次，每天3组。
别看动作虽然简单，但对于刚刚经历生产的月子期妈妈来说是颇为有效的体力恢复方法哦。很多妈妈会担心生产后身材走样，急于健身，但这样对自己的身体伤害颇大。
切记，最初4周，妈妈仅能做些简单的活动，极度的疲倦会影响伤口愈合，还会使妈妈发生延迟性产后出血与产后感染的可能；4周后，妈妈才可以适当活动或做产后健身操，以帮助提早恢复肌力，增强腹肌和盆底肌肉的功能。
运动要循序渐进，月子期间，妈妈辅助母乳喂养、保证充足休息、拥有愉悦心态，都是为之后的瘦身做好扎实的准备工作。
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