原标题：拜年不容疫 | 春节期间如何燃烧卡路里？一组燃脂动作在家就能做
出品 | 搜狐健康
作者 | 胡鑫
编辑 | 吴施楠
春节吃喝诱惑多，想要逃脱每逢佳节“胖三斤”的命运，就必须运动起来，把吃进去的卡路里燃烧掉。散发的零星疫情，让我们无法像以前一样自在地去健身房或者户外运动，因此搜狐健康收集了一些在家就能“燃烧卡路里”的一些方式，让大家即使宅在家里也能好好锻炼。
简单的燃脂动作
以下三个燃脂动作在家就能做，并且能在得到锻炼同时保护好关节。每个动作30到45秒中完成，然后休息1分钟，以三次动作为一组，循环式训练。
原地跑跳：记得轻轻落地。不要做太快，关键是提高心率，而不是加快心率。
原地登山跑：动作可以慢一些，但要注意收紧核心肌群，不要仅仅是双脚快速交替。
低强度开合跳：这种开合跳非常适合那些想避免膝盖受力的人。
消耗卡路里量：这种低强度有氧运动，155磅重的人消耗260卡路里，185磅重的人消耗311卡路里。
可助消化的瑜伽动作
1、猫式。猫式有助于肠道消化，做这个动作时，四肢着地，双手放在肩膀正下方，大腿与小腿及躯干成直角。脊柱颈部应位于正中位置。腹部用力，开始呼气：将脊柱向上拱起，带动头部朝下倾斜，与脊柱成一条直线，坚持10秒。继续收紧腹部，进入下一阶段：令腹部沉向地板方向，背部反弓，肩膀并拢，颈部保持正中位置，坚持10秒。重复3次，共1分钟。
2、转体练习。转体练习可以加速血液流动循环。坐在瑜伽垫上，双腿伸直，手臂放于身体两侧。激活核心力量，弯曲膝盖，把腿带向胸部，利用尾骨作为平衡点。手肘弯曲，双手合十放于胸前。收紧腹部，背部和颈部保持挺直，开始将上半身向左旋转，当右肘碰到左膝盖时停止。回到中间位置，重复向右扭转。左右扭转为一次动作。10次动作为一组，完成2—3组动作。
3、侧三角式。侧三角式动作舒缓轻柔，可以帮助肠胃恢复蠕动。做动作时站直，双脚并拢，手臂放在身体两侧。左脚后撤3—4英尺，脚尖转动90度，上半身向左侧扭转。双腿伸直，右臂向前伸，左臂向后伸，手掌朝下。弯腰，右手贴在地板上，打开胸廓，左臂伸展。注意力可以放在任何地方，舒服就好——左臂向上或者直着向前。保持这个姿势15秒钟，有意识地深呼吸。换边重复。
4、狮身人面式。狮身人面式与眼镜蛇式一样可以拉伸躯干，从而伸展肠胃、帮助消化。俯卧在瑜伽垫上，手肘弯曲，手掌靠近胸部。撑起上半身，伸展脊柱慢慢向上。保持臀大肌放松，腰部收紧，同时保持颈部位于正中位置。达到舒适的角度后，暂停几秒钟，然后回到起始位置。重复5次。
5、小狗伸展式。当吃得太多时候可以试试这个姿势能让胃得到放松。双手撑地跪于瑜伽垫上，手臂与肩膀垂直，双膝位于臀部正下方；双手向前移动几英寸，双脚平行，脚趾踩地呼气，臀同时部后移，直到将前额触碰地板上，手掌贴地板上，伸展手臂，背部保持轻微弯曲。保持30秒到1分钟。
春节动起来，不仅是为了燃烧卡路里
适量的在家燃烧卡路里，除了避免长肉，还能预防多种疾病。目前已有证据表明，积极的身体活动可以降低早死、心脑血管疾病、中风、2型糖尿病、高血压、血脂正常、代谢综合征、膀胱癌、结肠癌、乳腺癌等多种疾病的患病风险，还可以增强体质、防止体重增加、增强心肺和肌肉功能、促进骨骼健康、预防跌倒、减轻抑郁、改善认知功能，改善睡眠、提高生活质量。
活动身体，燃烧卡路里，对健康的积极作用对于不同年龄人群的体质健康都是有效的。例如，对于3—6岁学龄前儿童，身体活动可以改善骨骼健康和体重；对于6—17岁的儿童青少年，身体活动可以改善心肺功能和肌肉健康、骨骼健康、超重和肥胖；对于成年人，身体活动可以控制体重；对于老年人，身体活动可以改善患有/未患有衰弱者的身体功能，并减缓年龄相关的身体功能损失。
参考资料：
1、新春大集 | 吃顿烤鸭，走2小时才能消耗！春节怎么运动不长肉！
https://www.sohu.com/a/292170314_359980
2、新春大集 | 防止春节后“胖若两人”，这几个动作要记牢
https://www.sohu.com/a/292124896_359980
3、新春大集 | 春节进行低冲击运动，不伤膝盖也能燃烧卡路里
https://www.sohu.com/a/291961101_359980
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