原标题：产后别盲目健身，先自测一下腹直肌分离情况！
俗话说的好
孕前小蛮腰，产后似肉包
世界上最扎心的事莫过于
同是出月子
她似少女，你像妇女
陈意涵就是让人钦羡的一位，生完宝宝才两个多月，就参加了210公里接力赛。不仅精神状态良好，身材的恢复也是令人惊叹！同样是生孩子，怎么别人就可以身材恢复如初，而你却依然“小腹便便”？
很多宝妈刚生完宝宝都会发出来自灵魂深处的困惑：本来好好的曲线怎么说没就没？尤其是腹部，肌肉不知道去了哪儿，肉都变得松松垮垮。
想弄明白其中原因，就有必要了解了解产后腹直肌分离，影响小腹恢复的重要原因之一。
1/认识一下何谓腹直肌分离？
腹直肌位于我们人体腹部前侧，从胸腔下部连接到骨盆前侧的耻骨位置，肌纤维垂直走向，正常的腹直肌由横向的腱划分左右4块，中间有一条白色的纤维，称为腹白线。
通常腹白线的宽度不会超过本人一根手指，妊娠期间，随着胎儿成长，女性的肚皮也慢慢被撑大，到孕晚期时候增大的子宫将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，腹直肌之间的间隙会越来越宽，这种现象被称为腹直肌分离。
2/对号入座：你是容易腹直肌分离对象吗？
腹直肌分离高发对象主要是孕妈和产后女性，重点为以下人群：
1）年龄＞35岁的高龄产妇。
2）多次生育的女性，腹壁反复拉伸。
3）胎儿过大、多胎、羊水过多、或婚前孕前腹部训练过于频繁者。
（不同阶段腹直肌变化对比图）
3/腹直肌分离对女性带来哪些的危害
1）影响型体美观
腹直肌分离会直接引起体态上的改变，影响骨盆的中立位，导致骨盆的前倾、侧倾，腹部突出等情况。
2）容易导致腰痛
腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉的力量就越弱，它对腰背部的承托力也就越小。这也是为什么很多女性产后容易出现腰背痛，并且在长时间走路后也会出现背痛加剧的症状。
3）脏器移位
长时间的腹直肌分离还会导致内脏的脏器下移，压迫盆底，漏尿。
4/自测：如何判定有没有腹直肌分离？
1）平躺仰卧，屈膝，露出腹部；
2）左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。
3）上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，测量两侧肌肉的距离。
评判标准
正常：2指以内（含2指）
需改善：2~3指
5/腹直肌分离如何恢复？
产后骨盆聚合+腹直肌分离恢复
【恢复黄金期】： 产后180天内（产后恶露干净）
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