原标题：【知识帖】一天睡多久才适合自己？
睡觉将近占了我们一生中三分之一的时间。由此可见，睡眠对身体健康的影响是非常大的，睡的好，身体就能得到充分的休息和修复，自然就会更健康。众所周知，关于睡眠的理论叫做——“每天睡满8小时，才是优质的睡眠。”当代快节奏生活下，“睡满8小时”实际上很多人都做不到。每天必须睡满8个小时吗？成人一天究竟需要睡多久呢？
古人一天能睡满8小时吗？2017年英国广播公司（BBC）曾做过一个关于睡眠的研究。研究人员跑到坦桑尼亚、纳米比亚和玻利维亚这些国家去考察当地的狩猎/采摘部落。这些部落居民生活是目前能够找到的和我们祖先最相似的环境和状态。这些狩猎/采摘部落居民，其中两个部落位于非洲，相距数千公里之遥，第三个部落则是最早从非洲迁出，然后穿越亚洲大陆。尽管这三个部落彼此间相距遥远，但是它们的居民每晚睡眠时间却十分接近：平均6.5小时。
对于原始人来说，冬无暖气，夏缺空调，还得时刻提防着野兽袭击、敌人偷袭，生活环境十分恶劣艰苦，他们的睡眠时间甚至可能不足6小时。由此可见，古人的睡眠时间不仅不比现代人长，甚至还不如某些现代人。想要睡满8小时，其实一直都是很奢侈的事。
关于睡眠的7个常识
1.遵循昼夜节律，科学定制睡眠习惯
身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡的最深。从清晨醒来那一刻起，我们就会有三个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后。睡眠需求高峰到来时，可以适当的短暂睡眠休息，10分钟的打盹儿也会使精神恢复，消除大脑的疲劳，让你的身体重回巅峰。从起床时间开始，根据所需4-5个睡眠周期，逆推自己的入睡时间，并养成这样的睡眠习惯。
2.遗传决定睡眠类型
有早起型人和晚睡型人。早起型人习惯于早上起床，晚起型人通常会晚一点，但根据昼夜规律，两种类型人的最佳起床时间不会超过2小时。我们可以通过尝试找到自己最合适的起床时间点。
3.保证每天的正常睡眠时间
有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？我们可以仍然按固定时间起床，先起来一小段时间，吃个早餐，然后再去补一觉，这样既能继续发挥睡眠周期的作用，又能让自己得到及时的休整。每天保证在正常的睡眠时间，使人维持在一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。
4.睡前洗热水澡，避免光照
睡前洗个热水澡，让身体提高一两度再睡，充分的释放身体的疲劳。关闭卧室的灯，佩戴松紧适度的眼罩遮光。还有很重要的一点，睡前不要玩手机等电子设备，蓝光刺激会导致大脑活跃，影响睡眠质量。
5.合适的睡姿能获得更好的睡眠质量
身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。睡姿不宜选择左侧卧和俯卧位，最好睡右侧卧位，仰卧位次之。有心脏疾患的人，最好右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率。
6.睡醒后唤醒过程非常重要
用自然光唤醒（或者借助自然光唤醒灯），注意听到闹钟不要马上坐起来，也不要立刻打开手机。神经紧张快速起床，对身体和精神都有大的伤害。用比较慢的节奏起来，开启不慌不忙的一天。
7.错过了睡觉时间怎么办？
社交、繁忙的工作，使我们睡觉时间不可避免受到一些干扰。正确做法是，等下一个完整的睡眠周期再睡。比如上面的例子，如果因为特殊情况没能10点半准时睡觉，差不多12点再睡。效果比直接入睡更好。
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