• 第一类：添加糖，包括所有葡萄糖、果糖、蔗糖、麦芽糖、糖浆、蜂蜜等。
• 第二类：果汁和浓缩果汁。

你没有看错，哪怕是鲜榨果汁里的糖，也是游离糖。

世卫组织 WHO 的《成人及儿童糖摄入量指南》中认为：

游离糖加大膳食的总体能量密度，尤其是通过饮用含糖饮料摄入游离糖，增加总能量，可能会降低含更适当营养热量食品的摄入，导致不健康饮食，体重增加，并加剧非传染性疾病风险，摄入游离糖还增加龋齿的发生风险。

世卫组织在2019年表示含糖食品危害大，建议“三岁以下婴幼儿食品中禁加游离糖”。

下面这个2岁半的女童，就是家长每天变着花样榨果汁，让娃乳牙全烂光

所以，家长们在给宝宝挑选零食要睁大眼睛，鲜榨果汁也要少给娃喝！

另外，遭有一些貌似吃起来没那么甜的食品，比如沙拉酱、番茄酱、饼干/曲奇/早餐谷物、加工果肉/蜜饯、几合一的咖啡/奶茶、鸡等中，也都”潜伏”着我们的成员。

甜蜜的我们实则对健康不利就因为我们的势力过于强大，所以一直被各大健康团体和组织”围剩”， 因为吃了太多的游离糖会让大人和孩子面临超重、肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等各种心血管疾病，以及龋齿的风险。

不过一点糖类都不摄入，是不可能的。

它是我们身体的主要能源物质，对于维持我们的正常生理功能十分重要。不管是天然的糖类，还是添加的糖类，被人体摄取后，都需要转化为葡萄糖，进入血液（称为「血糖」），才能够被人体利用。因此，我们谈到人体中的糖，一般都是指血糖。

人体所有的细胞都需要糖类提供营养，正常的细胞如此，癌细胞也如此。

吃糖，是我们每日的必修课，而糖类，就是一把双刃剑，只有严格控制糖分的摄入，才能取得利大于弊的效果。

★ 不是所有带甜味的东西都要远离，新鲜水果中的果糖、杂豆和薯类中的淀粉、配方奶粉中的乳糖、低聚半乳糖和多聚果糖等，都是很健康哒~

不过要注意一下，吃水果不是让你买果汁，或者果干，水果干把水果中的水分和营养物质都浓缩了，含糖量自然也就高了，果汁为了更好喝，有些商家会人为加很多糖，这也很危险。

水果干也是如此，厂家往往还额外添加糖。除了隐形糖，油、盐也一样没落下，所以健康不健康还真得多留心。

就算是自己榨的果汁，也不能多喝哦！

要注意！不要给1岁以下的孩子喝果汁，1岁以上孩子喝果汁（纯果汁）也有限度：

1~3岁，每天饮用量不超过120毫升；

4~6岁，每天饮用量不超过120~180毫升。

爱吃糖是孩子的天性，通过新鲜果蔬和粮食，摄入的天然糖类足够了。偶尔给孩子来点甜品或糖果，提升一下幸福感也是可以滴，不妨从一点一滴做起吧~