原标题：9个吃饭坏习惯伤胃又长胖
天天都在吃饭，有些小习惯每次吃饭时我们可能都会做，但它们可能是错的，越早改变，肠胃越健康，一起来看下吧。
9个吃饭时的坏习惯
01
趁热吃
“赶快趁热吃”是我们在餐桌上经常听到的招呼话。
饭趁热吃是没错，可是如果温度超过65℃，可能会引起口腔溃疡、食道溃疡。
超过 65℃的食物，足以烫伤粘膜！
02
狼吞虎咽
狼吞虎咽造成的第一个危害是容易吃多，第二个危害是增加肠胃负担。
吃饭应该细嚼慢咽，能增加饱肚感，有利于减肥，促进营养吸收。
03
挑着吃
只吃自己爱吃的，很容易变成挑食偏食。时间长了，容易营养不均衡，引起免疫力下降，各种疾病就乘虚而入。
各种类型的蔬果肉类，每天都要摄入，尤其是小朋友，均衡搭配食物才能健康成长。
04
冷热混吃
很多人都会一边火热的吃火锅，一边喝冰镇饮料，吃冰淇淋，觉得很爽，但你的胃就很不爽了。
冷热交替着吃，可能使消化系统发生痉挛，出现肚痛或者拉肚子的情况。
用热水代替冷饮，不仅利于消化，还能减少糖分！
05
边吃边玩手机
手机配饭，这已经是很多人改都改不掉的习惯。
吃饭的时候注意力被手机吸引，会不知不觉的吃到撑。
06
吃饭配饮料
吃饭时喝饮料，听起来似乎没啥问题。
其实不然，吃饭时喝饮料会使咀嚼过程中唾液不能很好地同食物混合。
并且大多数饮料中糖分比较多，经常喝饮料容易导致肥胖的发生。
07
饭后吃太多甜点
一般情况下，人体能从正餐中获得了足够的糖。再吃太多甜点，只会让身体吸收多余的葡萄糖和淀粉。
08
谈扫兴的事
心情不好，就想要吃吃吃，像无底洞似的，一不小心就吃多了。
情绪是会影响消化能力的，吃饭的时候讲些不开心的事，会导致食物难以消化。
09
饿了什么都吃
人极度饥饿时，食欲尤其旺盛，什么都想吃能吃。
但此时肠胃处在一个很虚弱的状态，大吃大喝只会造成食滞。
特别饿的时候，应该先吃一些粥类的流食，才能再吃其他的。
这样吃饭更健康
01
适当少吃
适当少吃可以减轻肠胃的工作负担，避免胃液持续分泌破坏胃黏膜屏障，减少胃炎、胃溃疡、胰腺炎等消化道疾病的发生风险。
还可以降低高血脂、糖尿病等慢性病的风险，减少动脉粥样硬化、冠心病等疾病的发生。
02
每餐固定时间吃
建议在稍微有点饿时就开始吃饭，而且每餐尽量在固定时间吃。
这样不仅能避免过度饥饿后吃太多，还有利于形成规律的生物钟。
一般建议早餐安排在6:30~8:30之间，午餐时间应在11:30~13:30之间，晚餐最好在18:00~19:00间。
03
细嚼慢咽
建议吃饭的时候细嚼慢咽，每口饭菜都多咀嚼几次，吃一顿饭的时间以不少于20分钟为宜。
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值班丨王丽娜
统筹丨王嘉译
编辑丨吴文可
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