原标题：10款催乳月子餐食谱，催乳师/月嫂拿走不谢！

1：通草鲫鱼汤

食材：鲫鱼一条、黑豆芽30g，通草3g

做法：

将1条鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净；30克黑豆芽洗净，锅中加入适量清水、鱼。水烧开后加入豆芽、通草；煮20-30分钟，出锅时把豆芽、通草去掉；只留下汤然后加适量盐即可喝汤

2：枸杞黑豆排骨汤

食材：枸杞20g，黑豆30g，排骨300g，姜片、葱段、盐、黄酒适量；

做法：

将黑豆提前泡发，然后将黑豆和猪骨洗净后同入锅，加入姜片、葱段适量黄酒和清水，先用大火煮沸，然后加入枸杞，改小火煨炖至排骨烂熟即可食用。

3：昂刺鱼豆腐汤

食材：2-3条昂刺鱼，豆腐50g，姜，葱

做法：

2~3条昂刺鱼去除内脏，洗净备用，将50克豆腐切块，锅中加适量水，加入昂刺鱼和豆腐，并放入适量姜葱，水烧开后小火煮20-30分钟，出锅后加入适量盐、麻油调味。

4：淮山扁豆鲤鱼汤

食材：白扁豆30克，淮山药（干品）10克，鲤鱼1条、姜片、料酒、盐等适量；

做法：

鲤鱼处理干净，洗好待用。砂锅内加入白扁豆、淮山药、姜片、料酒和鲤鱼，大火烧开后小火慢炖半个小时，随后加入适量盐调味即成。

5：菠菜猪肝汤

食材：菠菜200克，猪肝200克，姜片、油、盐适量；

做法：

菠菜洗干净切段，猪肝用水泡一会，猪肝洗干净后切成片待用，姜切片。锅内倒油，烧热放葱姜片，菠菜，然后加适量清水，水烧开后，加入猪肝，待猪肝变色后加入食盐即可食用。

6：花生大枣猪蹄汤

食材：猪蹄、花生50g、大枣10g

做法：

猪蹄洗干净去毛，用小刀在上面划几个小口；然后放在清水中炖煮，加入花生、颗大枣；水开之后用文火炖煮至猪蹄熟烂即可；出锅之前根据个人口味加少许盐。

7：黄花菜肉丝汤

食材：瘦猪肉100g、黄花菜50g、红枣5颗

做法：

100克猪肉洗净切丝，黄花菜，红枣洗净；锅中加适量清水，烧开后放入肉丝、黄花菜；煮熟后加入盐调味即可食用

8：莴苣腰果炒虾仁

食材：莴苣100克，腰果20克，鲜大虾15只，姜丝

做法：

莴苣去皮切块备用，鲜虾去掉虾头虾线和皮备用；莴苣焯一下水，腰果如果是生的话需要油炸一下；热锅凉油，加入姜丝和虾仁，虾仁变色后加入腰果和莴苣翻炒，然后加入适量盐调味即可。

9：黑米胡萝卜红枣粥

食材：胡萝卜100g、红枣10颗、黑米50g

做法：

黑米洗净、胡萝卜切块，大枣备用；将所有食材加适量水后，大火烧开改小火煮，此时加入大枣，待粥熟即可食用

10：香椿芽炒鸡蛋

食材：香椿芽50克 ，鸡蛋3个

做法：

把鸡蛋打散，香椿芽洗净切碎，并加入到打散的鸡蛋液中，加入适量的盐；烧锅热油，倒入混合好的蛋液，等到一面蛋液凝固后翻面，两面蛋液金黄即成。

雷氏普爱的王老师说：对于上面的食谱大家可能会有些疑问，比如说香椿芽，很多人都认为这是回奶的，王老师在这里需要纠正下，香椿芽回奶是根据身体体质来说的，香椿芽本身就是发物，有宝妈吃了奶水会变少，但也有些宝妈吃后没啥变化，所以说香椿芽炒鸡蛋这道菜，可以少量试吃一点点，如果感觉不对，就不要吃了，毕竟香椿芽的营养价值还是很高的。（编：三七草）返回搜狐，查看更多

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